¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén teniendo una excelente jornada cargada de mucha fuerza y enfoque. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión de entrenamiento dedicada a la resistencia específica en uno de mis elementos de empuje favoritos: la straddle planche.
Apreciados lectores, la maestría en los estáticos no solo se trata de lograr la posición, sino de ser capaces de sostenerla bajo fatiga para construir una base sólida. En esta oportunidad llegué al parque de barras y, con ayuda de unas mini paralelas, me dispuse a entrenar holds de straddle planche. El uso de las mini paralelas me permite un agarre más neutro, protegiendo las muñecas y permitiéndome aplicar una mayor fuerza de empuje hacia el suelo. El objetivo era hacer el máximo tiempo posible, así fueran unos 7 u 8 segundos por serie, buscando ese punto de intensidad donde el cuerpo realmente empieza a adaptarse.
Al inicio de la sesión, las sensaciones fueron inmejorables. Al principio lo podía realizar con buena técnica sin dificultad alguna, manteniendo los codos bloqueados, la protracción escapular y la cadera perfectamente alineada. Sin embargo, en la calistenia de alto nivel, el volumen es clave. A medida que el cansancio aumentaba, no podía mantener la misma técnica impecable de las primeras series, lo cual es una señal de que las fibras musculares están llegando a su límite.
Para no comprometer la sesión y seguir acumulando tiempo bajo tensión, opté por bajar un poco las piernas en la posición de straddle para disminuir la palanca y así poder hacer más holds acumulando volumen de entrenamiento. Este ajuste inteligente me permitió seguir trabajando el patrón de empuje sin deformar la postura básica. Finalmente, ya cuando el cansancio era aún mayor, opté por hacer holds en tucked planche, regresando a una progresión más compacta para terminar de agotar la musculatura de los hombros y el serrato. Sin duda, fue un entrenamiento exhaustivo pero efectivo, de esos que dejan los hombros ardiendo y la mente satisfecha.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are having an excellent day full of strength and focus. On this occasion, I want to share a training session dedicated to specific endurance in one of my favorite pushing elements: the straddle planche.
Dear readers, mastery in statics is not just about achieving the position, but about being able to hold it under fatigue to build a solid foundation. On this occasion, I arrived at the bars park and, with the help of some mini parallettes, I set out to train straddle planche holds. Using mini parallettes allows me a more neutral grip, protecting my wrists and allowing me to apply greater pushing force towards the ground. The goal was to hold for as long as possible, even if it was only 7 or 8 seconds per set, seeking that point of intensity where the body truly begins to adapt.
At the beginning of the session, the sensations were unbeatable. At first, I could perform it with good technique without any difficulty, maintaining locked elbows, scapular protraction, and perfectly aligned hips. However, in high-level calisthenics, volume is key. As fatigue increased, I could not maintain the same impeccable technique of the first sets, which is a sign that the muscle fibers are reaching their limit.
In order not to compromise the session and continue accumulating time under tension, I opted to lower my legs a bit in the straddle position to decrease the lever and thus be able to do more holds accumulating training volume. This smart adjustment allowed me to continue working the pushing pattern without deforming the basic posture. Finally, when the fatigue was even greater, I opted to do tucked planche holds, returning to a more compact progression to finish exhausting the shoulder and serratus muscles. Without a doubt, it was an exhaustive but effective workout, the kind that leaves your shoulders burning and your mind satisfied.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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