¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes el cierre de mi entrenamiento nocturno, enfocado en llevar la fuerza de la plancha al límite mediante el uso estratégico de la asistencia. ¡Espero que les guste!
Apreciados lectores, la noche trajo consigo la calma y la concentración necesarias para mi trabajo estático más avanzado. Al final de mi entrenamiento, cuando la fatiga ya se había instalado en el resto de los músculos, decidí dedicarme a la progresión de la plancha.
Para este skill tan exigente, recurrí a la banda elástica, una herramienta invaluable para mantener la forma perfecta en holds largos y exigentes. La banda estaba colocada en una de las barras del parque, y yo me encontraba usando las miniparalelas para apoyar las manos. Este setup permite la máxima simulación del movimiento completo con una carga reducida.
Mi rutina de plancha asistida se compuso de tres elementos clave. Comencé con holds de straddle planche asistidos. La straddle planche exige una inmensa fuerza en el hombro anterior. La asistencia de la banda me permitió concentrarme en mantener la protracción escapular y la horizontalidad perfecta sin preocuparme por la caída inmediata.
Luego, pasé a los holds de tucked dragon planche asistidos. Este es un skill que añade una inclinacióndn las paralelas, intensificando la demanda sobre el core y los hombros de una manera única. La banda me facilitó experimentar la sensación de la palanca en esta posición más compleja.
Para finalizar, realicé varios holds de tucked planche asistidos. Esta progresión es fundamental para consolidar el empuje básico de la plancha. En cada hold, la concentración fue total para empujar activamente las miniparalelas contra el suelo y mantener la rigidez.
La noche fue el escenario de una sesión de plancha extremadamente productiva. La banda elástica me permitió acumular un tiempo bajo tensión que sería imposible sin asistencia, lo cual es clave para el desarrollo neural y muscular requerido para los skills estáticos de calistenia.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share with you the closing of my night training, focused on pushing planche strength to the limit through the strategic use of assistance. I hope you like it!
Dear readers, the night brought with it the calm and concentration needed for my most advanced static work. At the end of my training, when fatigue had already set in on the rest of the muscles, I decided to dedicate myself to the planche progression.
For this highly demanding skill, I turned to the resistance band, an invaluable tool for maintaining perfect form during long and demanding holds. The band was placed on one of the park bars, and I was using my parallettes to support my hands. This setup allows for the maximum simulation of the full movement with a reduced load.
My assisted planche routine was composed of three key elements. I started with assisted straddle planche holds. The straddle planche demands immense strength in the anterior shoulder. The band's assistance allowed me to focus on maintaining scapular protraction and perfect horizontality without worrying about immediate failure.
Then, I moved on to assisted tucked dragon planche holds. This is a skill that adds a lean on the parallettes, intensifying the demand on the core and shoulders in a unique way. The band made it easier for me to experience the feeling of the lever in this more complex position.
To finish, I performed several assisted tucked planche holds. This progression is fundamental for consolidating the basic planche push. In each hold, the concentration was total to actively push the mini parallel bars against the ground and maintain rigidity.
The night was the stage for an extremely productive planche session. The resistance band allowed me to accumulate time under tension that would be impossible without assistance, which is key for the neural and muscular development required for static calisthenics skills.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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