¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén teniendo una excelente semana. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión dedicada a uno de los movimientos más exigentes de la calistenia: el press de straddle planche.

Apreciados lectores, el camino del atleta está lleno de retos que ponen a prueba nuestra paciencia y determinación. La tarde transcurría de forma amena y agradable, mas yo sin embargo estaba muy enfocado en entrenar a mis alumnos y seguir mi propia rutina. En el parque se sentía una energía vibrante, ideal para enfrentar mis debilidades. En esta oportunidad me dediqué a entrenar una habilidad que me cuesta mucho, los presses de straddle planche, un movimiento que requiere una transferencia de fuerza brutal desde los hombros hacia la vertical.

Entender las fases de un ejercicio es clave para progresar. Como en la fase positiva (la subida) me cuesta mucho subir, decidí practicar esa fase del press con la progresión advanced tucked. Al reducir la palanca, puedo concentrarme en la técnica del empuje y en la elevación de la cadera sin que el peso de las piernas extendidas me venza. Posteriormente, luego practiqué algunos presses en tucked, buscando acumular volumen en un rango de movimiento que ya empiezo a controlar mejor.

Para finalizar el trabajo de fuerza bruta y control, realicé varias negativas de press en straddle planche más aguante. Las negativas son una herramienta increíble para fortalecer los tendones y entender el recorrido del cuerpo. Bajar de forma controlada desde el handstand hasta la straddle planche y sostener la posición antes de tocar el suelo es un desafío inmenso. Debo admitir que este tipo de power moves me cuestan mucho, mas sin embargo no me rendiré hasta dominarlos completamente.

Me retiro de las barras con los hombros fatigados pero con la mente clara. Sé que cada repetición me acerca un poco más a ese press fluido que tanto deseo alcanzar. La disciplina es insistir donde otros desisten.

Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!