¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén iniciando este nuevo año con la mejor energía y mucha motivación en las barras. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión técnica enfocada en un elemento avanzado de tensión: el one arm back lever.
Apreciados lectores, el camino hacia la maestría en la calistenia nos enseña que nunca se termina de aprender. Aunque ya tengo este elemento estático relativamente dominado, nunca es malo reforzar las bases de este ejercicio, ya que la memoria muscular y la integridad de los tendones dependen de la práctica constante. Para ello, en esta ocasión decidí realizar una rutina específica para dicho objetivo, buscando pulir cada detalle de la palanca a un solo brazo.
Como primer paso fundamental para preparar las articulaciones del hombro ante una tensión tan específica, luego de realizar varios intentos de skin the cat para acostumbrar los hombros, emprendí la parte principal del entrenamiento. Es vital generar ese rango de movilidad y fuerza antes de someter al cuerpo a la carga unilateral. Mi rutina estuvo compuesta de varios holds de one arm back lever asistido.
Para garantizar una técnica impecable, con el brazo libre me agarraba levemente a una barra adyacente para ayudarme a conservar la posición correcta de este ejercicio. Esta asistencia me permitía concentrarme en la rotación del hombro de apoyo y en mantener el cuerpo completamente paralelo al suelo sin balanceos innecesarios. Debo decir que, aunque es una versión más sencilla de one arm back lever, sí que es muy agotador replicar este hold varias veces, pues la demanda sobre el bíceps y el dorsal es inmensa.
Finalicé la sesión sintiendo una gran congestión y, sobre todo, la satisfacción de haber trabajado conscientemente en la base de un elemento tan complejo. Reforzar estas progresiones es lo que garantiza que, al ejecutar el movimiento libre, la forma sea impecable y el riesgo de lesión sea mínimo.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are starting this new year with the best energy and a lot of motivation on the bars. On this occasion, I want to share a technical session focused on an advanced tension element: the one-arm back lever.
Dear readers, the path to mastery in calisthenics teaches us that one never stops learning. Although I already have this static element relatively mastered, it is never bad to reinforce the foundations of this exercise, as muscle memory and tendon integrity depend on constant practice. For this reason, on this occasion I decided to perform a specific routine for that objective, seeking to polish every detail of the one-arm lever.
As a fundamental first step to prepare the shoulder joints for such specific tension, after performing several attempts of skin the cat to get the shoulders used to it, I undertook the main part of the training. It is vital to generate that range of mobility and strength before subjecting the body to unilateral loading. My routine was composed of several assisted one-arm back lever holds.
To guarantee impeccable technique, with my free arm I lightly held onto an adjacent bar to help me maintain the correct position of this exercise. This assistance allowed me to focus on the rotation of the supporting shoulder and on keeping the body completely parallel to the ground without unnecessary swaying. I must say that, although it is a simpler version of the one-arm back lever, it is very exhausting to replicate this hold several times, as the demand on the biceps and lats is immense.
I finished the session feeling a great pump and, above all, the satisfaction of having worked consciously on the foundation of such a complex element. Reinforcing these progressions is what guarantees that, when executing the free movement, the form is impeccable and the risk of injury is minimal.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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