¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren excelente y con las energías al máximo para seguir conquistando sus objetivos en las barras. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión de entrenamiento enfocada en la tracción, donde estuve trabajando codo a codo con uno de mis alumnos en el dominio del front lever.
Apreciados lectores, la enseñanza es un pilar fundamental para el crecimiento de nuestra disciplina. Me encontraba realizando una rutina de front lever junto a mi alumno Rafael, enfocándonos en la calidad de la retracción escapular y la rigidez del core. Para fortalecer el front lever le propuse a mi alumno realizar un par de front lever raises junto con holds de front lever, una combinación clásica pero sumamente efectiva para desarrollar la fuerza específica que requiere este estático.
Como guía, entiendo que el ejemplo es la mejor herramienta de instrucción. Para mostrarle la técnica me subí a la barra y estuve realizando ambos ejercicios con la mejor técnica que pude para explicarle cómo se hacía y que tuviera un ejemplo visual. Me enfoqué en que viera cómo mantener los brazos totalmente bloqueados y el cuerpo en una línea perfecta paralela al suelo durante las elevaciones y el hold.
Posteriormente, llegó el turno de Rafael. A continuación él realizó primero el hold de front lever y por último los front lever raises, ya que aún le falta obtener fuerza y hacer primero el hold es mucho más sencillo que controlar la fase excéntrica y concéntrica de las elevaciones al final. Aunque su técnica no fue impoluta, debo admitir que realizó su mejor esfuerzo. Verlo luchar por mantener la posición a pesar de la fatiga es lo que realmente cuenta; esta rutina fue un paso más en el camino hacia la maestría del front lever. Me retiro del parque satisfecho por su progreso y por seguir aportando a la evolución técnica de mis alumnos.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are feeling excellent and with your energy at the maximum to keep conquering your goals on the bars. On this occasion, I want to share a training session focused on pulling, where I was working side by side with one of my students in mastering the front lever.
Dear readers, teaching is a fundamental pillar for the growth of our discipline. I was performing a front lever routine along with my student Rafael, focusing on the quality of scapular retraction and core rigidity. To strengthen the front lever, I proposed to my student to perform a pair of front lever raises along with front lever holds, a classic but highly effective combination to develop the specific strength that this static requires.
As a guide, I understand that leading by example is the best instructional tool. To show him the technique, I got on the bar and was performing both exercises with the best technique I could to explain how it was done and so he would have a visual example. I focused on him seeing how to keep the arms totally locked and the body in a perfect line parallel to the ground during the raises and the hold.
Subsequently, it was Rafael's turn. Then he performed the front lever hold first and finally the front lever raises, since he still needs to gain strength and doing the hold first is much simpler than controlling the eccentric and concentric phase of the raises at the end. Although his technique was not flawless, I must admit that he made his best effort. Seeing him struggle to maintain the position despite the fatigue is what really counts; this routine was one more step on the path to front lever mastery. I leave the park satisfied by his progress and for continuing to contribute to the technical evolution of my students.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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