¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren muy bien y sigan con ánimo y disciplina para llevar a cabo sus entrenamientos. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión enfocada en la preparación de uno de los elementos más temidos y respetados de la calistenia por su alta demanda articular: el hefesto.
Apreciados lectores, el camino hacia la maestría requiere humildad para aceptar nuestras limitaciones y coraje para enfrentarlas. El hefesto es una skill la cual no domino en lo absoluto, mas sin embargo me he esforzado en entrenarla diligentemente para conseguirla. Entiendo que este movimiento no se logra de la noche a mañana, pues requiere un acondicionamiento extremo de los tendones del bíceps y una movilidad de hombro excepcional que solo se construye con el tiempo.
La jornada de hoy presentó un reto adicional debido a la gran afluencia de personas en el área de barras. Durante la tarde del día de hoy el parque estuvo particularmente lleno, pero aun así me concentré totalmente en la rutina. No permití que el bullicio afectara mi enfoque, ya que en ejercicios de este tipo, cualquier descuido puede derivar en una lesión. Para esta sesión, realicé negativas de hefesto y holds de back lever supino, ejercicios ideales para fortalecer los tendones del bíceps en este movimiento tan demandante.
Las negativas me permiten experimentar la tensión máxima del ejercicio de forma controlada, mientras que el back lever con agarre supino genera esa base de fuerza necesaria en la extensión del brazo tras la espalda. En todo momento, estuve concentrado en realizar la mejor técnica posible en cada ejercicio, cuidando que el descenso en las negativas fuera lo más lento y fluido posible. Me retiro del parque con los brazos fatigados, pero con la mente tranquila, sabiendo que cada repetición es un ladrillo más en la construcción de este objetivo.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are doing very well and continue with the spirit and discipline to carry out your training. On this occasion, I want to share a session focused on the preparation of one of the most feared and respected elements of calisthenics due to its high joint demand: the hefesto.
Dear readers, the path to mastery requires humility to accept our limitations and courage to face them. Hefesto is a skill that I do not master at all, but nevertheless I have strived to train it diligently to achieve it. I understand that this movement is not achieved overnight, as it requires extreme conditioning of the bicep tendons and exceptional shoulder mobility that is only built over time.
Today's day presented an additional challenge due to the large influx of people in the bar area. During the afternoon of today the park was particularly full, but even so I totally concentrated on the routine. I did not allow the noise to affect my focus, since in exercises of this type, any carelessness can lead to an injury. For this session, I performed hefesto negatives and supine back lever holds, ideal exercises to strengthen the bicep tendons in this very demanding movement.
The negatives allow me to experience the maximum tension of the exercise in a controlled way, while the back lever with a supine grip generates that necessary strength base in the extension of the arm behind the back. At all times, I was focused on performing the best possible technique in each exercise, taking care that the descent in the negatives was as slow and fluid as possible. I leave the park with fatigued arms, but with a calm mind, knowing that each repetition is one more brick in the construction of this goal.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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