¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren muy bien y sigan con ánimo y disciplina para llevar a cabo sus entrenamientos. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión de entrenamiento nocturna centrada en el back lever, donde la calma y el clima fueron los protagonistas de una jornada de mucha consciencia corporal.
Apreciados lectores, hay noches donde el entorno parece alinearse para permitirnos un enfoque absoluto en cada fibra de nuestro cuerpo. La noche había caído sobre la ciudad y el parque de barras se encontraba más solo que de costumbre; hacía una brisa muy fría, pero todo esto era un ambiente propicio para la concentración máxima. Sin el ruido habitual, pude canalizar toda mi energía hacia un elemento que requiere una sólida tensión en la cadena posterior. Por ello, decidí enfocarme en mi rutina de back lever.
Para iniciar con una buena activación, realicé primero que nada varios holds de back lever en full para calentar. Sentir la horizontalidad perfecta y el bloqueo de codos es vital antes de pasar a variantes más complejas. Posteriormente, hice algunos intentos de one arm back lever asistido; la mano que usualmente va suelta la usaba para agarrar ligeramente una barra adyacente, así la posición era mucho más fácil. Esta progresión es excelente para ir familiarizando al hombro con la carga unilateral sin comprometer la integridad de los tejidos.
Es fundamental escuchar a nuestro cuerpo para evitar sobrecargas innecesarias. En esta sesión, no quise exigirme mucho haciendo back lever one arm sin asistencia, ya que últimamente siento el brazo muy fatigado; así que rematé la rutina con otros holds de back lever en full. Mantener un volumen de calidad en la postura completa me permitió trabajar la resistencia sin llevar al límite mis articulaciones. En todo momento, estuve concentrado en realizar la mejor técnica posible en cada ejercicio, buscando siempre la máxima eficiencia. Me retiro del parque con la satisfacción de haber respetado mis límites y cumplido con el trabajo planificado.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are doing very well and continue with the spirit and discipline to carry out your training. On this occasion, I want to share a night training session focused on the back lever, where the calm and the weather were the protagonists of a day of great body awareness.
Dear readers, there are nights where the environment seems to align to allow us absolute focus on every fiber of our body. Night had fallen over the city and the bar park was lonelier than usual; there was a very cold breeze, but all this was an environment conducive to maximum concentration. Without the usual noise, I was able to channel all my energy towards an element that requires solid tension in the posterior chain. Therefore, I decided to focus on my back lever routine.
To start with a good activation, I first performed several full back lever holds to warm up. Feeling perfect horizontality and elbow lockout is vital before moving on to more complex variations. Subsequently, I made some attempts at assisted one arm back lever; the hand that usually goes loose was used to lightly grab an adjacent bar, so the position was much easier. This progression is excellent for familiarizing the shoulder with unilateral load without compromising the integrity of the tissues.
It is essential to listen to our body to avoid unnecessary overloads. In this session, I did not want to push myself too hard doing unassisted one arm back lever, since lately I feel my arm very fatigued; so I finished off the routine with other full back lever holds. Maintaining quality volume in the full posture allowed me to work on endurance without pushing my joints to the limit. At all times, I was focused on performing the best possible technique in each exercise, always seeking maximum efficiency. I leave the park with the satisfaction of having respected my limits and fulfilled the planned work.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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