¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una intensa sesión personal de noche, enfocada en la fuerza de empuje horizontal y la importancia de la retroalimentación visual. ¡Espero que les guste!
Apreciados lectores, la noche es mi momento favorito para la concentración pura. Luego de que varias personas se fueran, el parque de barras entró en la quietud ideal para el trabajo técnico. Como es costumbre, aproveché esta calma para mejorar mi fuerza y técnica en plancha.
Para optimizar el entrenamiento, me dirigí a una barra fija baja, la cual proporciona una altura perfecta para la progresión de la plancha. Le pedí a mi amigo 
La rutina fue intensa, diseñada para acumular tiempo bajo tensión en la plancha y sus movimientos auxiliares. Comencé con holds de straddle planche, buscando la máxima protracción escapular y la línea horizontal. Cada segundo en esta posición es una lucha directa contra la gravedad y la fatiga.
Inmediatamente, pasé a las straddle planche push ups (flexiones en plancha straddle), convirtiendo la fuerza estática en dinámica. Es crucial mantener la forma y la inclinación hacia adelante durante la fase de empuje y descenso.
Para complementar el empuje con un trabajo de core y hombro, realicé high hips dips (fondos con la cadera alta). Este ejercicio es excelente para acostumbrar los hombros a la posición invertida, preparándolos para skills verticales como la parada de manos y la plancha.
Para finalizar el set, ejecuté un Front Lever en la barra. Esta transición de empuje a tracción cierra un ciclo de tensión corporal completa, demandando un core rígido y una fuerte activación de los dorsales.
Al terminar, me dispuse a revisar el material gráfico. Pude verificar mi técnica en las fotos para luego corregirla. La cámara no miente; me ayudó a identificar pequeñas caídas de cadera o faltas de protracción que sentía correctas durante el hold.
Esta noche de entrenamiento fue un gran recordatorio: el progreso más rápido se logra cuando combinamos el esfuerzo físico con un análisis técnico minucioso.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share an intense personal night session, focused on horizontal pushing strength and the importance of visual feedback. I hope you like it!
Dear readers, the night is my favorite time for pure concentration. After several people left, the bars park entered the ideal quietness for technical work. As is customary, I took advantage of this calm to improve my strength and planche technique.
To optimize the training, I went to a low fixed bar, which provides a perfect height for planche progression. I asked my friend
The routine was intense, designed to accumulate time under tension in the planche and its auxiliary movements. I started with straddle planche holds, aiming for maximal scapular protraction and the horizontal line. Every second in this position is a direct struggle against gravity and fatigue.
Immediately, I moved to straddle planche push ups, converting static strength into dynamic strength. It is crucial to maintain the form and the forward lean during the pushing and lowering phase.
To complement the push with core and shoulder work, I performed high hips dips. This exercise is excellent for desensitizing the shoulders to the inverted position, preparing them for vertical skills like the handstand and planche.
To finish the set, I executed a Front Lever on the bar. This push-to-pull transition closes a cycle of complete body tension, demanding a rigid core and strong lat activation.
Upon finishing, I reviewed the photographic material. I was able to verify my technique in the photos and then correct it. The camera doesn't lie; it helped me identify small hip drops or lacks of protraction that felt correct during the hold.
This training night was a great reminder: the fastest progress is achieved when we combine physical effort with meticulous technical analysis.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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