¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén teniendo una excelente semana cargada de mucha fuerza. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión de entrenamiento de alta intensidad enfocada en superar los límites de la straddle planche mediante el uso de lastre.
Apreciados lectores, la soledad del parque de barras a menudo se convierte en el escenario perfecto para las jornadas de mayor introspección y esfuerzo físico. Me encontraba en el parque entrenando y cuando todos se retiraron del parque ya por la noche me enfoqué en mi entrenamiento de straddle planche. El silencio de la noche me otorgó la concentración necesaria para aplicar un estímulo adicional a mis hombros y core, buscando romper el estancamiento y generar nuevas adaptaciones de fuerza.
Para esta sesión decidí añadir una dificultad extra a la palanca. Me ajusté dos tobilleras de lastre y procedí a realizar mi rutina. El peso adicional en las extremidades inferiores cambia drásticamente el centro de gravedad, obligando al deltoides anterior a ejercer una presión de empuje mucho más agresiva. Inicié con la parte más exigente: realicé holds de straddle planche. Sostener la posición con el peso extra en los tobillos fue un reto brutal para mi estabilidad, pero sentí cómo cada fibra muscular trabajaba al máximo para mantener la horizontalidad.
Posteriormente, para acumular un volumen de trabajo de calidad, pasé a progresiones más controladas. Realicé holds de advanced tucked planche y push ups en advanced tucked planche. Al cerrar un poco la palanca pude enfocarme en la profundidad de las flexiones y en el bloqueo explosivo, siempre bajo la resistencia del lastre. Debo admitir que aunque me costó mucho por el lastre es algo beneficioso para generar fuerza, pues al retirar el peso extra, la sensación de ligereza y control sobre el propio cuerpo es inigualable.
Me retiro del parque con la satisfacción de haber superado una jornada de alta exigencia. El camino hacia la maestría estática está hecho de estos pequeños sacrificios y de la voluntad de añadir siempre un grado más de dificultad a lo que ya dominamos.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are having an excellent week full of a lot of strength. On this occasion, I want to share a high-intensity training session focused on pushing the limits of the straddle planche through the use of weighted ballast.
Dear readers, the solitude of the bars park often becomes the perfect setting for the days of greatest introspection and physical effort. I was in the park training and when everyone left the park late at night I focused on my straddle planche training. The silence of the night gave me the necessary concentration to apply an additional stimulus to my shoulders and core, seeking to break the plateau and generate new strength adaptations.
For this session, I decided to add an extra difficulty to the lever. I adjusted two weighted ankle weights and proceeded to perform my routine. The additional weight on the lower extremities drastically changes the center of gravity, forcing the anterior deltoid to exert a much more aggressive pushing pressure. I started with the most demanding part: I performed straddle planche holds. Holding the position with the extra weight on my ankles was a brutal challenge for my stability, but I felt how every muscle fiber worked to the maximum to maintain horizontality.
Subsequently, to accumulate a volume of quality work, I moved on to more controlled progressions. I performed advanced tucked planche holds and push ups in advanced tucked planche. By closing the lever a bit, I was able to focus on the depth of the push-ups and the explosive lockout, always under the resistance of the ballast. I must admit that although it cost me a lot because of the ballast, it is something beneficial to generate strength, because when the extra weight is removed, the feeling of lightness and control over one's own body is incomparable.
I leave the park with the satisfaction of having overcome a highly demanding day. The path to static mastery is made of these small sacrifices and the will to always add one more degree of difficulty to what we already master.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
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