¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que se encuentren muy bien y mantengan la disciplina necesaria para seguir avanzando en sus procesos. En esta oportunidad, quiero compartir una sesión de entrenamiento vespertina donde el enfoque principal fue la gestión de la fatiga y el fortalecimiento controlado junto a mi alumno Cristian.
Apreciados lectores, un buen instructor debe saber cuándo exigir y cuándo permitir que el cuerpo se recupere para evitar el sobreentrenamiento. La tarde transcurría con un clima muy fresco y nublado, aunque empezó a oscurecer desde muy temprano nos mantuvimos enfocados en el entrenamiento. Al observar el rendimiento de Cristian, noté que no estaba en su punto óptimo de energía. Por esta razón, le asigné a mi alumno Cristian una rutina mucho más fácil que de costumbre, ya que venía acumulando fatiga desde hace tiempo por los entrenamientos y su trabajo.
La prioridad de la jornada fue trabajar la conciencia corporal y la fuerza base sin someter al sistema nervioso a un estrés excesivo. Le asigné realizar varios holds de pica o vela; este ejercicio es relativamente sencillo y solo hace falta ponerse de cabeza totalmente recto y perpendicular al suelo, con las piernas apuntando hacia el cielo. En este caso, el único punto de apoyo fueron las barras paralelas. Una vez que dominaba la verticalidad, haciendo holds de pica le ordené realizar encogimiento de hombros para ejercitar los músculos del trapecio, lo cual es vital para la estabilidad escapular en ejercicios invertidos.
Para finalizar la sesión de una manera equilibrada, le asigné varias series de dominadas australianas pronas. Este movimiento es fundamental para trabajar la espalda sin la carga que suponen las dominadas tradicionales, permitiendo un control total sobre la retracción de las escápulas. Durante toda la rutina, estuve concentrado en realizar la mejor técnica posible en cada ejercicio junto a él, supervisando que no hubiera compensaciones por el cansancio acumulado. Nos retiramos del parque con la satisfacción de haber cumplido, entendiendo que saber regular la intensidad es también parte de la maestría en este deporte.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are doing very well and maintain the necessary discipline to continue advancing in your processes. On this occasion, I want to share an afternoon training session where the main focus was fatigue management and controlled strengthening alongside my student Cristian.
Dear readers, a good instructor must know when to demand and when to allow the body to recover to avoid overtraining. The afternoon passed with very cool and cloudy weather, although it began to get dark very early, we stayed focused on the training. While observing Cristian's performance, I noticed that he was not at his optimal energy point. For this reason, I assigned my student Cristian a much easier routine than usual, since he had been accumulating fatigue for some time from training and his work.
The priority of the day was to work on body awareness and basic strength without subjecting the nervous system to excessive stress. I assigned him to perform several pike or candle holds; this exercise is relatively simple and you just need to stand on your head totally straight and perpendicular to the ground, with your legs pointing towards the sky. In this case, the only point of support was the parallel bars. Once he mastered the verticality, while doing pike holds I ordered him to perform shoulder shrugs to exercise the trapezius muscles, which is vital for scapular stability in inverted exercises.
To finish the session in a balanced way, I assigned him several sets of pronated australian pull-ups. This movement is fundamental for working the back without the load of traditional pull-ups, allowing total control over scapular retraction. Throughout the routine, I was focused on performing the best possible technique in each exercise with him, supervising that there were no compensations due to accumulated tiredness. We left the park with the satisfaction of having fulfilled the goal, understanding that knowing how to regulate intensity is also part of mastery in this sport.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for future posts! Until next time!
 |
|---|
 |
|---|
 | |
Translator: DeepL logo Traductor