¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una sesión matutina donde la fuerza de voluntad fue muy importante. ¡Espero que les guste!
Apreciados lectores, la mañana se presentó tranquila y nublada. Llegué temprano al parque de barras con mi alumno Cristian, listos para trabajar el tren inferior. Sabíamos que sería una rutina exigente, enfocada en la fuerza unilateral.
La sesión se centró en dos ejercicios fundamentales con lastre: Zancadas con mancuernas y Sentadillas Búlgaras con mancuernas. El entrenamiento de piernas con lastre es esencial en nuestra disciplina para construir potencia y estabilidad que luego se traduce en skills más avanzados.
La dificultad principal de la jornada fue que Cristian se sentía algo fatigado y adolorido por entrenamientos de piernas anteriores. Este dolor representó un reto mental, pero le recordé que la consistencia es la clave del progreso sostenido.
Comenzamos con las Zancadas con mancuernas, asegurando que la rodilla no sobrepasara la punta del pie y que la bajada fuera controlada. Este ejercicio mejora la coordinación y la fuerza funcional de cada pierna por separado.
Luego, pasamos a las Sentadillas Búlgaras con mancuernas. Este es un ejercicio unilateral brutalmente efectivo para aislar el cuádriceps y el glúteo. Cada repetición es una lucha por mantener la estabilidad y el equilibrio. Vi cómo Cristian dudaba por el dolor, pero pude darle ánimo y la guía necesaria para que completara las series.
Le recordé que empujar con la técnica correcta a través de la fatiga leve es lo que desencadena la adaptación y el crecimiento muscular. Logró completar la rutina con una gran demostración de carácter.
Esta mañana nublada fue un recordatorio de que en el parque de barras, el mayor músculo que entrenamos es la mente. Completar las Sentadillas Búlgaras fatigado es una victoria significativa.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share a morning session where willpower was very important. I hope you like it!
Dear readers, the morning presented itself as quiet and cloudy. I arrived early at the bars park with my student Cristian, ready to work the lower body. We knew it would be a demanding routine, focused on unilateral strength.
The session focused on two fundamental loaded exercises: Dumbbell Lunges and Dumbbell Bulgarian Split Squats. Leg training with load is essential in our discipline to build power and stability that later translates into more advanced skills.
The main difficulty of the day was that Cristian felt somewhat fatigued and sore from previous leg workouts. This pain represented a mental challenge, but I reminded him that consistency is the key to sustained progress.
We started with Dumbbell Lunges, ensuring the knee did not pass the toe and that the descent was controlled. This exercise improves coordination and functional strength of each leg separately.
Then, we moved to Dumbbell Bulgarian Split Squats. This is a brutally effective unilateral exercise for isolating the quadriceps and glutes. Every repetition is a struggle to maintain stability and balance. I saw how Cristian hesitated due to the soreness, but I was able to give him encouragement and the necessary guidance to complete the sets.
I reminded him that pushing with correct technique through mild fatigue is what triggers adaptation and muscle growth. He managed to complete the routine with a great demonstration of character.
This cloudy morning was a reminder that at the bars park, the biggest muscle we train is the mind. Completing the Bulgarian Split Squats while fatigued is a significant victory.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
 |
|---|
 |
|---|
 | |
Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor