Plancha abdominal a palanca larga
L-SIT
Plancha lateral
Hollow body
Para ello escogí cuatro ejercicios que se pueden realizar desde el piso y sin necesidad de implemento alguno; y que trabajan todas las partes del abdomen de forma eficiente, por lo cual los recomiendo mucho. Acá les dejo pues los ejercicios que realicé:
Plancha a palanca larga: un gran ejercicio que permite trabajar el abdomen de forma mucho más intensa que en una plancha abdominal convencional. Señalado por la ciencia como uno de los tres mejores ejercicios para abdomen.
L-SIT en el suelo: un gran ejercicio multiarticular que trabaja de forma intensa todo el núcleo abdominal. Es uno de mis favoritos como habrán visto ya en otras publicaciones.
Plancha lateral estática: incide directamente en el oblicuo externo, permitiendo así dar un trabajo más focalizado a esta zona concreta del abdomen.
4)Hollow Body: un ejercicio isométrico muy cómodo pero a la vez exigente para el abdomen y sobre todo para el six pack. Puede realizarse con los brazos extendidos hacia atrás o hacia delante como en la fotografía.
Espero les haya gustado este entrenamiento de abdomen. Un gran abrazo.
For this I chose four exercises that can be performed from the floor and without the need of any implement; and that work all parts of the abdomen efficiently, so I highly recommend them. Here are the exercises I performed:
Long lever plank: a great exercise that allows you to work the abdomen in a much more intense way than in a conventional abdominal plank. It is considered by science as one of the three best exercises for the abdomen.
L-SIT on the floor: a great multi-joint exercise that works the entire abdominal core intensely. It is one of my favorites as you may have already seen in other posts.
Static lateral plank: directly targets the external oblique, allowing for a more focused workout on this particular area of the abdomen.
Hollow Body: a very comfortable isometric exercise but at the same time demanding for the abdomen and especially for the six pack. It can be performed with the arms extended backwards or forwards as in the picture.
I hope you liked this abdominal workout. Best regards.
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