Jalones en tuck front lever
Elevaciones de palanca frontal
Dominada amplia con agarre prono
Dominada en L-Sit con agarre supino
En el día de ayer en la tarde, lo utilicé como en otras ocasiones para entrenar los músculos de la espalda. Para ellos realicé cuatro ejercicios que entrenan de forma muy efectiva y completa la musculatura de la espalda en forma funcional, trabajando el patrón de jalón horizontal (en el jalón en tuck front lever avanzado), jalón de palanca con brazo recto (en las elevaciones de palanca frontal), y el jalón vertical con agarre supino (en la dominada en L-SIT con agarre supino) y agarre prono (en la dominada amplia).
Una rutina corta y efectiva de espalda muy buena para hipertrofia y ganancia de fuerza, y realizada desde casa con el uso de este grandioso implemento de barra portátil.
Yesterday afternoon, I used it as in other occasions to train the back muscles. For them I performed four exercises that very effectively and completely train the back muscles in a functional way, working the horizontal pull-up pattern (in the advanced tuck front lever pull-up), straight arm lever pull-up (in the front lever raises), and the vertical pull-up with supine grip (in the L-SIT chin-up) and wide prone grip (in the wide pull-up).
A short and effective back routine great for hypertrophy and strength gains, and performed at home with the use of this great portable barbell implement.
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