Plancha abdominal convencional a palanca corta
Plancha abdominal a palanca corta con retroversión pélvica
Plancha abdominal a palanca larga
Plancha abdominal a palanca larga con retroversión pélvica
Este ejercicio trabaja de forma muy completa todo el conjunto abdominal (recto abdominal y oblicuos internos y externos) en una posición isométrica de resistencia al movimiento, y es según la ciencia uno de los mejores ejercicios para tonificar y trabajar los músculos del core.
Ahora bien, existe una variante poco conocida de este ejercicio que permite trabajar de forma mucho más intensa el conjunto abdominal: la plancha a palanca larga con retroversión pélvica. Este ejercicio es de nivel intermedio-avanzado, y su diferencia consiste en que la posición de los brazos se sitúa más adelante que en una plancha convencional, de manera que los codos queden en línea con la frente. Al hacerlo de esta forma, el cuerpo quedará más cerca del suelo resistiendo mucho más tensión.
Además de esto, se le añade un componente de retroversión pélvica a esta posición, de forma tal como si "intentásemos acercar la pelvis al abdomen", lo cual produce una contracción aún más fuerte. Este ejercicio pues, resulta mucho mas intenso que la variante convencional, y está respaldado por la ciencia actual como uno de los mejores ejercicios que existen para entrenar el core, y lo mejor, sin necesidad de implemento alguno.
Espero les haya gustado y les anime a incorporarlo a sus entrenamientos. Saludos.💪
This exercise works in a very complete way the whole abdominal set (rectus abdominis and internal and external obliques) in an isometric position of resistance to movement, and is according to science one of the best exercises to tone and work the core muscles.
However, there is a little known variant of this exercise that allows you to work much more intensely the whole abdominal set: the long lever plank with pelvic retroversion. This exercise is intermediate-advanced level, and its difference is that the position of the arms is placed further forward than in a conventional plank, so that the elbows are in line with the forehead. By doing it this way, the body will be closer to the ground resisting much more tension.
In addition to this, a pelvic retroversion component is added to this position, as if we were "trying to bring the pelvis closer to the abdomen", which produces an even stronger contraction. This exercise is therefore much more intense than the conventional variant, and is supported by current science as one of the best exercises that exist to train the core, and best of all, without the need for any implement.
I hope you liked it and encourage you to incorporate it into your workouts. Regards.💪
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