RUTINA COMPLETA Y DETALLADA DE BÍCEPS
COMPLETE AND DETAILED BICEPS ROUTINE
Muy buenas y bienvenidos a un nuevo post amigos y compañeros de Street Workout Community ,como dice el título, hoy les traigo una rutina completa y detalla donde le daremos un enfoque directo al músculo del bíceps, en donde haremos ejercicios con peso extra y con el peso corporal.
Good morning and welcome to a new post friends and colleagues of Street Workout Community ,as the title says, today I bring you a complete and detailed routine where we will give a direct focus to the biceps muscle, where we will do exercises with extra weight and bodyweight.
Cuando entrenamos el músculo del Biceps Braquial, se suelen hacer ejercicios que solo estimulen la cabeza corta de este teniendo una congestión muscular en solo esta zona, lo ideal es trabajar sus tres cabezas (La corta, Larga y Medial) , que es la que componen el bíceps estructuralmente, en la siguiente rutina mostraré ejercicios que trabajan cada parte por separado y algunos ejercicios en donde se trabaja todo el bíceps en general, haremos uso de nuestro peso corporal principalmente, y también usaremos una mancuerna como peso extra en algunos ejercicios.
When we train the Biceps Brachialis muscle, we usually do exercises that only stimulate the short head of this having a muscular congestion in only this area, the ideal is to work its three heads (The short, Long and Medial), which is what make up the biceps structurally, in the following routine I will show exercises that work each part separately and some exercises where the whole biceps is worked in general, we will use our body weight mainly, and we will also use a dumbbell as extra weight in some exercises.
2.- Dominada Isométrica Supina - 10s x 4 series
3.- Curl de Copa con Mancuerna - 08 reps x 4 series
4.- Curl de Biceps en Barra - 08- reps x 4 series
5.- Curl Martillo Predicador - reps al fallo x 4 series
2.- Supine Isometric Pull Up - 10s x 4 sets
3.- Cup Curl with Dumbbell - 08 reps x 4 sets
4.- Bicep Curl on bar - 08- reps x 4 sets
5.- Preacher Hammer Curl - reps to failure x 4 sets
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 trayendo originalidad. | bringing originality. |
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