MI SPLIT SEMANAL, MIÉRCOLES: PIERNA (CUADRICEPS)
MY WEEKLY SPLIT, WEDNESDAY: LEG (QUADRICEPS)
Muy buenas y bienvenidos a un nuevo post amigos y compañeros de Street Workout Community ,Ya hoy es mitad de semana, miércoles, lo que significa que hoy toca piernas según nuestro Split semanal, el Arnold Split!
Good morning and welcome to a new post friends and colleagues of Street Workout Community ,Today is already midweek, Wednesday, which means that today it's legs according to our weekly Split, the Arnold Split!.
Hoy miércoles usando el Arnold Split, nos toca entrenar las piernas, pero con un enfoque más específico al cuádriceps, en este día decidí no entrenar con mucho peso extra debido a que el sábado (2do día de piernas), sí le daremos con más enfoque a pesos libres. Para entrenar el cuádriceps haremos más que todo sentadillas y variantes, la mayoría sin peso para sobrecargar el músculo de repeticiones, ¡Vamos con el Video!
Today Wednesday using the Arnold Split, we train the legs, but with a more specific focus on the quadriceps, on this day I decided not to train with a lot of extra weight because on Saturday (2nd day of legs), we will train with more focus on free weights. To train the quadriceps we will do mostly squats and variations, mostly without weight to overload the muscle with repetitions, let's go to the video!
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2.-Sentadillas Con Barra - 08 reps x 4 series
3.- Lunges Explosivas - 10 pares x 4 series
4.- Sentadillas Explosivas – 12 reps x 4 series
5.- Sentadillas Profundas - 08 reps x 4 series
2.- Barbell Squats - 08 reps x 4 sets
3.- Explosive Lunges - 10 reps x 4 sets
4.- Explosive Squats - 12 reps x 4 sets
5.- Deep Squats - 08 reps x 4 sets
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 trayendo originalidad. | bringing originality. |
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