Iniciamos con pistol squat asistida 10 repeticiones cada pierna 4 set descanso de 2 minutos, seguimos con sentadillas: 20 repeticiones y 20 segundos de retención 3 veces seguidas, luego descansamos 3 minutos con 3 set también, seguimos con el otro ejercicio el cual es 20 zancadas explosivas, 10 sentadillas y 20 zancadas explosivas, 3 set descanso de 3 minutos. Al culminar el descanso empezamos hacer zancadas caminando 60 pasos para 30 en cada pierna con 2 seg de retención abajo, Y como último ejercicio hicimos sentadillas sin subir completo con zancadas atrás 10 repeticiones 3 set. Ya en esta última serie no sentía los cuádriceps y los glúteos.
Espero este entrenamiento de hoy les haya parecido interesante, si consideras que existe otros ejercicios que me puedan ayudar a seguir fortaleciendo, los leo en los comentarios. Si llegaste hasta aquí, te lo agradezco. Espero les hayan gustado mis fotografías, nos vemos en la próxima publicación.
We start with pistol assisted squat 10 repetitions each leg 4 sets, 2 minutes rest, we continue with squats: 20 repetitions and 20 seconds of retention 3 times in a row, then we rest 3 minutes with 3 sets also, we continue with the other exercise which is 20 explosive strides, 10 squats and 20 explosive strides, 3 sets, 3 minutes rest. At the end of the rest we started doing strides walking 60 steps for 30 on each leg with 2 seconds of retention down, and as the last exercise we did squats without going up full strides back 10 repetitions 3 set. Already in this last set I was not feeling the quads and glutes.
I hope you found today's workout interesting, if you think there are other exercises that can help me to continue strengthening, I'll read them in the comments. If you made it this far, I appreciate it. I hope you liked my pictures, see you in the next post.
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