Street Workout Comunidad |
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🅵🆁🅾🅽🆃 🅻🅴🆅🅴🆁 🆁🅾🆄🆃🅸🅽🅴
ʀᴜᴛɪɴᴀ ᴅᴇ ғʀᴏɴᴛ ʟᴇᴠᴇʀ
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- Comienzo de la rutina:
1.- PRIMER EJERCICIO:
tuck de front lever (10 segundo aguantando la posicion)
2.- SEGUNDO EJERCICIO:
tuck pull ups (maximo en repeticiones)
3.- TERCER EJERCICIO:
tuck advanced (15 segundos aguantando la posicion adecuadamente, sin perder la postura)
4.- CUARTO EJERCICIO:
tuck advanced pull ups (10 repeticiones intentando tocar la barra con la cadera)
5.- QUINTO EJERCICIO:
half mariposa ( maximo segundos en esta posicion)
6.- SEXTO EJERCICIO:
half (maximo segundos en esta posicion, si pueden estirar los codos mucho mejor)
7.- SEPTIMO EJERCICIO:
press (6 elevaciones en press de front, si no puedes realizar ciertos ejercicios tambien te puedes ayudar con una liga)
8.- OCTAVO EJERCICIO:
front a una pierna ( intercalando cada pierna en el mayor tiempo posible)
9.- NOVENO EJERCICIO:
fron lever ( marcar 1 a 3 segundos el front lever intentando levantar el area lumbar y aprenatndo el abdomen)
- Start of the routine:
1.- FIRST EXERCISE:
front lever tuck (10 seconds holding the position)
2.- SECOND EXERCISE:
tuck pull ups (maximum in repetitions)
3.- THIRD EXERCISE:
advanced tuck (15 seconds holding the position properly, without losing the posture)
4.- FOURTH EXERCISE:
tuck advanced pull ups (10 repetitions trying to touch the bar with your hips)
5.- FIFTH EXERCISE:
half butterfly ( maximum seconds in this position)
6.- SIXTH EXERCISE:
half (maximum seconds in this position, if you can stretch your elbows much better)
7.- SEVENTH EXERCISE:
press (6 lifts in front press, if you can't do certain exercises you can also help yourself with a garter)
8.- EIGHTH EXERCISE:
one leg front press (alternating each leg for as long as possible).
9.- NINTH EXERCISE:
fron lever (mark 1 to 3 seconds the front lever trying to lift the lumbar area and tightening the abdomen).
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| Jesus flores | |
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