¡BIENVENIDOS A MI POST!
WELCOME TO MY POST!!
¡Saludos! Comunidad de
SWC. Soy 
Hive account@rousbertsw99, hoy es un placer compartir con ustedes una rutina de Jale y Empuje a nivel básico de tan solo 5 Ejercicios. A continuación les dejaré los ejercicios y algunos detalles para realizar está rutina.
Greetings! Community of
SWC. I'm Hive account@rousbertsw99, today it's my pleasure to share with you a basic level Pull and Push routine of only 5 Exercises. Below I will leave you with the exercises and some details to perform this routine.
EJERCICIOS // EXERCISES
EJERCICIO #1: Comenzaremos con el ejercicio más complicado de todos en mi opinión por ser una rutina básica, haremos entre 5 a 10 repeticiones de "Flexiones en Parada de Manos", si se te dificulta mucho hacer este ejercicio solo puedes hacerlo ayudado de una pared o puedes pedirle a un compañero que te sostenga y te ayude a realizar las repeticiones correctamente (Si aún no tienes la fuerza suficiente para este ejercicio puedes hacer "Flexiones en Pica").
EXERCISE #1: We will start with the most complicated exercise of all in my opinion for being a basic routine, we will do between 5 to 10 repetitions of "Handstand Pushups", if it is too difficult to do this exercise you can only do it assisted by a wall or you can ask a partner to hold you and help you to perform the repetitions correctly (If you still do not have enough strength for this exercise you can do "Pike Pushups").
EJERCICIO #2: Para nuestro segundo Ejercicio es una Biserie, donde haremos entre 3 a 5 repeticiones de "Muscle Ups" más (+) 8 repeticiones de "Pull Ups".
EXERCISE #2: for our second Exercise we will do a Biserie, where we will do between 3 to 5 repetitions of "Muscle Ups" plus (+) 8 repetitions of "Pull Ups".
EJERCICIO #3: Nuestro penúltimo ejercicio serán los "Fondos" donde debemos hacer 20 repeticiones de manera controlada.
EXERCISE #3: Our penultimate exercise will be the "Bottoms" where we must do 20 repetitions in a controlled manner.
EJERCICIO #4: "Flexiones Diamante" Este ejercicio había pensado colocarlo en biserie con el anterior pero no lo hice porque se supone que es una rutina básica y ya deberías estar cansado, si no, puedes hacerlo perfectamente en Biserie con el ejercicio anterior; haremos 20 repeticiones.
EXERCISE #4: "Diamond Pushups" This exercise I had thought to place it in biseries with the previous one but I didn't do it because it is supposed to be a basic routine and you should be tired by now, if not, you can do it perfectly in Biserie with the previous exercise; we will do 20 repetitions.
Todos los ejercicios se componen de 4 series, con 1 minuto de descanso.
All exercises are composed of 4 sets, with a 1 minute rest.
¡Muy bien comunidad! Esto ha sido toda la rutina del día de hoy, espero que les haya gustado, si tienen alguna duda me la pueden dejar en los comentarios. Cuidense mucho, ¡Nos vemos en una próxima publicación!
Very good community! This has been today's routine, I hope you liked it, if you have any questions you can leave them in the comments. Take care, see you in a future post!
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