¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

*Street Workout Community*

SPANISH	ENGLISH

Buen dia y saludos A
amigos de HIVE y compañeros de SWC Yo soy Hive account@rousbertsw99 y hoy estoy nuevamente compartiendo con ustedes un entrenamiento de jale para que ustedes puedan ganar más fuerza trabajar su espalda de una forma efectiva. He de decir que está semana estuve inactivo principalmente por el internet, compromisos y demás recados, sin más que decir ¡Comencemos!.

Good morning and greetings to
HIVE friends and fellow SWC I'm Hive account@rousbertsw99 and today I'm again sharing with you a pull up workout so you can gain more strength and work your back in an effective way. I have to say that this week I was inactive mainly because of the internet, commitments and other errands, without more to say, Let's get started!.

VIDEO

Explicación

Explanation

La rutina consta de 4 ejercicios, algunos de ellos son en "Biseries" como los ejercicios número 3 y 4, por lo que después de terminar el primer ejercicio debemos pasar inmediatamente al otro para terminar con la serie y tomar el descanso adecuado.

The routine consists of 4 exercises, some of them are in "Biseries" as the exercises number 3 and 4, so after finishing the first exercise we must move immediately to the other to finish with the series and take the proper rest.

Es muy importante calentar y estirar muy bien antes de empezar la rutina, para activar los músculos y preparar el cuerpo para el entrenamiento.

It is extremely important to warm up and stretch very well before starting the routine, to activate the muscles and prepare the body for the workout.

El tiempo de descanso serán de 40' segundos entre serie; todos los ejercicios estará compuesta por 4 series.

The rest time will be 40' seconds between sets; all exercises will be composed of 4 sets.

¡Comencemos!

EJERCICIOS // EXERCISES

EJERCICIO Nro. °1 // EXERCISES No. °1

Dominadas Supinas

12 repeticiones (4 Series).

EJERCICIO Nro. °2 // EXERCISES No. °2

Muscle Ups + Dominadas Arqueras

3 + 6 repeticiones (4 Series).

EJERCICIO Nro. °3 // EXERCISES No. °3

Remo en Barra

10 repeticiones (4 Series).

EJERCICIO Nro. °4 // EXERCISES No. °4

Dominadas Neutras + Dominadas Australianas

12 + 20 repeticiones (4 Series).

¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!

END OF TRAINING!

Perfecto amigos y queridos atletas de #HIVE, esto fue todo por hoy, mañana les compartiré una nueva rutina para que puedan realizarla y recuerden que pueden pedirme cualquier tipo de entrenamiento que trabaje específicamente un área muscular o grupos musculares que con gusto los treare aquí, en el HIVE Blockchain, cualquier duda o pregunta también pueden dejarla en la caja de comentarios 👇🏼💬 con gusto los leeré, sin más, espero les haya gustado, ¡Cuídense! Y nos vemos en una próxima publicación.

Perfect friends and dear #HIVE Athletes, this was all for today, tomorrow I will share with you a new routine so you can do it and remember that you can ask me for any type of training that works specifically a muscle area or muscle groups that I will gladly treare them here, in the HIVE Blockchain, any questions or doubts you can also leave me in the comment box 👇🏼💬 I will gladly read them, without further ado, I hope you liked it, take care! and see you in a future publication.

🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

..Thanks for visiting..

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

*Créditos*	*Credits*
*Camara: Hive account@jose-sw31*	*Camera: Hive account@jose-sw31*
*Producción*	*Production*
Hive account@rousbertsw99	Hive account@rousbertsw99
*Imágenes*	*Images*
Hive account@rousbertsw99	Hive account@rousbertsw99

*Musicalización*	*Music*
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is royalty free

NCS - Cartoon - C U Again feat. Mikk Mäe (Cartoon vs Futuristik VIP) [NCS Release]

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

DETALLES DE EDICIÓN - ESP

Dispositivos: Tecno Pova 4 📱
Edición de Video: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Traductor: Deepl.com

EDITION DETAILS - ENG

Devices: Tecno Pova 4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Imágenes: Snapseed and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento-3speak ~ eddiespino
Translator: Deepl.com

░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█

"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"

"An optimist sees an opportunity in every calamity, a pessimist sees a calamity in every opportunity"

~Winston Churchill~

🌐Social Media🌐

✧ ✧

Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🍀✨💜

Original content of your athlete Rousbert Arturo 🍀✨💜

▶️ 3Speak

Trabaja y Fortalece tu Espalda con este Entrenamiento Intermedio [ESP|ENG]

¡BIENVENIDOS A MI POST!

WELCOME TO MY POST!!

VIDEO

Explicación

Explanation

EJERCICIOS // EXERCISES

Dominadas Supinas

Muscle Ups + Dominadas Arqueras

¡¡FIN DEL ENTRENAMIENTO!!

END OF TRAINING!

🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁

..Thanks for visiting..

DETALLES DE EDICIÓN - ESP

EDITION DETAILS - ENG

"Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad, un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad"

🌐Social Media🌐