¡BIENVENIDOS A MI POST!
WELCOME TO MY POST!!
¡Saludos Atletas! Y a toda mi comunidad de
SWC. Soy 
Hive account@rousbertsw99. Hoy les compartiré una rutina de Front Lever, está rutina será de resistencia y tensión para esta Estática, sin más que agregar, recuerden calentar y ¡Comencemos con la rutina!
Greetings Athletes! And to all my community of
SWC. I'm Hive account@rousbertsw99. Today I will share with you a Front Lever routine, this routine will be of resistance and tension for this Static, without more to add, remember to warm up and let's start with the routine!
EJERCICIOS // EXERCISES
EJERCICIO #1: Para comenzar nuestra rutina haremos nuestra última progresión de nuestro estático, sin embargo, si ya tienes el Front Lever, puedes hacerla aguantando todo el tiempo que puedas.
EXERCISE #1: To begin our routine we will start with our last progression in our static, however, if you already have the Front Lever, you can do it holding as long as you can.
EJERCICIO #2: Aquí haremos la progresión anterior de la que hemos hecho antes, ya que empezamos con el Front Lever, haremos aguante de "Half Lever", resistiendo también todo lo que podamos.
EXERCISE #2: Here we will do the previous progression of the one we have done before, since we started with the Front Lever, we will do the "Half Lever" hold, also resisting as long as we can.
EJERCICIO #3: A continuación haremos el mismo procedimiento que el ejercicio anterior, haremos la progresión anterior del Half Lever, en este caso sería el "Half Lever Mariposa", resistan todo lo que puedas.
EXERCISE #3: Then we will do the same procedure as the previous exercise, we will do the previous progression of the Half Lever, in this case it would be the "Half Lever Butterfly", resist as much as you can.
EJERCICIO #4: Por último haremos maximo aguante de "Tuck Avanzando", ya que está es una progresión sencilla y básica si la dominas, pueden realizar movimientos de protracción y retracción de escapulas mientras aguantan esta postura.
Lastly, we will do the "Advancing Tuck" maximum hold, since this is a simple and basic progression, if you master it, you can do protraction and retraction of the scapulae while holding in this posture.
Estos han sido los 4 Ejercicios de la rutina, donde realizamos solo ejercicios de resistencia solo con los ejercicios de progresión para el Front Lever, un consejo que te daré es que si puedes realizar cada una de estas progresiones en agarre supino será de gran ayuda y beneficio para tu progreso de nuestro estático, otro consejo es que si puedes limitar el agarre falso, será mucho mejor para este entrenamiento. Haremos 3 rondas para cada ejercicio.
These have been the 4 Exercises of the routine, where we perform only endurance exercises only with the progression exercises for the Front Lever, a tip I will give you is that if you can do each of these progressions in supine grip will be of great help and benefit to your progress of our static, another tip I will give you is that if you can limit the false grip, it will be much better for this training. There will be 3 rounds for each exercise.
Esto ha sido todo por hoy, espero que les haya gustado ¡Cuídense Y nos vemos en una próxima publicación!
That's all for today, I hope you liked it, take care and I'll see you in a future post!
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