¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #liketu y atletas de #swc! Hoy por la tarde realicé un entrenamiento de calistenia enfocado en ejercicios de fuerza y resistencia. Comencé con fondos en paralelas, un ejercicio que trabaja principalmente los tríceps, hombros y pecho. Realicé los correspondientes al reto, una sola serie de 185 repeticiones. Luego de un largo descanso, realicé otros ejercicios.
Greetings #Hive friends, #liketu users and #swc athletes! Today afternoon I did a calisthenics workout focused on strength and endurance exercises. I started with parallel bottoms, an exercise that works mainly triceps, shoulders and chest. I performed those corresponding to the challenge, a single set of 185 repetitions. After a long rest, I performed other exercises.
El siguiente ejercicio: bar dips, un ejercicio que también trabaja los tríceps y los hombros, pero con un énfasis mayor en la estabilidad del core. Realicé tres series de bar dips con un rango de repeticiones del 50 al 60% de mi capacidad muscular, con un descanso de aproximadamente 2 minutos entre cada serie. Continué con los corean dips, un ejercicio avanzado que pone a prueba la fuerza de los tríceps y los hombros. Realicé tres series de corean dips con el mismo protocolo de repeticiones y descanso que los Bar dips.
Next exercise: bar dips, an exercise that also works the triceps and shoulders, but with a greater emphasis on core stability. I performed three sets of bar dips with a repetition range of 50 to 60% of my muscular capacity, with a rest of approximately 2 minutes between each set. I continued with corean dips, an advanced exercise that tests triceps and shoulder strength. I performed three sets of corean dips with the same repetition and rest protocol as the Bar dips.
Finalicé mi entrenamiento con dominadas en L-sit con agarre neutro en las paralelas, un ejercicio que requiere fuerza en los bíceps, antebrazos y el core. Realicé tres series de dominadas en L-sit, 8 repeticiones, 4 series y 2 minutos de descanso. Fue una sesión de entrenamiento intensa y efectiva que me permitió trabajar diferentes grupos musculares y mejorar mi resistencia. Estoy satisfecho con los resultados obtenidos. Éxitos y bendiciones para todos.
I finished my workout with L-sit pull-ups with neutral grip on the parallel bars, an exercise that requires strength in the biceps, forearms and core. I performed three sets of L-sit pull-ups, 8 reps, 4 sets and 2 minutes rest. It was an intense and effective training session that allowed me to work different muscle groups and improve my endurance. I am satisfied with the results obtained. Success and blessings to all.
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