¡Saludos amigos de #Hive, usuarios de #liketu y atletas de #swc! Hoy quiero compartirles mi rutina de ejercicios de dominadas en barra fija, la cual incluye cuatro variantes que me han ayudado a fortalecer mi espalda y brazos. En primer lugar, realizo dominadas con agarre de muñecas, donde no utilizo las manos y solo ejerzo fuerza con las muñecas, poniendo a prueba la resistencia de mis antebrazos. Este ejercicio es desafiante pero muy efectivo.
Greetings #Hive friends, #liketu users and #swc athletes! Today I want to share with you my fixed bar pull-up workout routine, which includes four variations that have helped me strengthen my back and arms. First, I perform wrist grip pull-ups, where I don't use my hands and only exert force with my wrists, testing the strength of my forearms. This exercise is challenging but very effective.
Luego, paso a las dominadas con agarre amplio o dominadas abiertas, que trabajan principalmente los músculos de la espalda alta y los hombros. A continuación, realizo las dominadas cerradas o de agarre estrecho, que enfocan más el trabajo en los músculos de la espalda baja y los bíceps. Por último, incluyo las dominadas comando, donde alterno el agarre de un lado a otro, lo que añade un desafío extra a mi rutina.
Next, I move on to the wide-grip pull-ups or open pull-ups, which primarily work the upper back and shoulder muscles. Next, I perform the close or narrow grip pull-ups, which focus more work on the lower back muscles and biceps. Lastly, I include the command pull-ups, where I alternate the grip from one side to the other, which adds an extra challenge to my routine.
Realizo cada variante de dominadas en un rango de repeticiones por debajo de las 12, con tres series y descansos de 2 minutos entre cada una. Esta rutina me ha ayudado a mejorar mi fuerza y resistencia. Espero que les haya gustado el contenido, nos vemos en la próxima publicación. ¡Éxitos y bendiciones para todos!
I perform each pull-up variation in a range of reps below 12, with three sets and 2-minute rests between each one. This routine has helped me improve my strength and endurance. I hope you liked the content, see you in the next post. success and blessings to all!
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