¡Saludos amigos y amigas de Hive! Este lunes decidí comenzar la semana con un circuito de entrenamiento que me permitiera evaluar mis capacidades en calistenia. Después de un regreso un poco lento, estoy comprometido a esforzarme cada día para alcanzar una mejor versión de mí mismo. Tras finalizar la evaluación de los atletas del equipo, elaboré un circuito variado que incluyera diferentes ejercicios.
Greetings Hive friends! This Monday I decided to start the week with a circuit workout that would allow me to assess my calisthenics capabilities. After a bit of a slow comeback, I am committed to pushing myself every day to achieve a better version of myself. After completing the evaluation of the athletes on the team, I put together a varied circuit that included different exercises.
Comencé con 5 muscle ups, un ejercicio que combina dominadas y fondos, lo que me ayudó a activar todo el cuerpo desde el inicio. A continuación, realicé 5 bardips y 5 dominadas, enfocándome en la fuerza de mis brazos y espalda. Luego pasé a las sentadillas, completando 20 repeticiones para trabajar las piernas, seguido de 20 L-Raises, que son excelentes para fortalecer el abdomen y los flexores de la cadera. Después, me dirigí a las barras paralelas para realizar 20 fondos y darle un poco de trabajo a los tríceps. Posteriormente, pasé al suelo para hacer 20 flexiones para activar y desarrollar el pecho y los tríceps. Tras un breve descanso de 10 segundos, volví a la barra fija para repetir 5 dominadas, seguido de 10 L-Raises y 5 chin ups.
I started with 5 muscle ups, an exercise that combines pull-ups and dips, which helped me activate my whole body from the start. Next, I performed 5 bardips and 5 pull-ups, focusing on my arm and back strength. I then moved on to squats, completing 20 reps to work the legs, followed by 20 L-Raises, which are great for strengthening the abdomen and hip flexors. Next, I headed to the parallel bars to perform 20 bottoms and give the triceps some work. Afterwards, I moved to the floor for 20 push-ups to activate and develop the chest and triceps. After a short 10-second break, I went back to the fixed bar to repeat 5 pull-ups, followed by 10 L-Raises and 5 chin ups.
Concluí el circuito disfrutando de una hermosa vista hacia el ocaso, lo que hizo que el esfuerzo valiera aún más la pena. Este circuito es perfecto para realizar una o dos veces a la semana, dependiendo del nivel de cada uno. No olviden incluir una rutina aislada después del circuito para maximizar los resultados. Espero que les haya gustado el vídeo, ¡nos vemos pronto con nuevo contenido! Bendiciones.
I concluded the circuit enjoying a beautiful view of the sunset, which made the effort even more worthwhile. This circuit is perfect to do once or twice a week, depending on your level. Don't forget to include an isolated routine after the circuit to maximize results. I hope you liked the video, see you soon with new content! Blessings.
 | |
| |
▶️ 3Speak