Consigue más Pull Ups
Achieve more Pull Ups
¡Saludos amigos y amigas de Hive! Si por alguna razón sienten que están entrando en una fase de estancamiento en el entrenamiento de jalón, hoy les comparto un método de entrenamiento que puede representar la solución definitiva para un progreso más efectivo. El proceso puede ser algo exigente y agotador, pero les aseguro de primera mano que les va a ayudar un montón y notarán los cambios en cuanto a rendimiento a los 30 días, con tan solo repetir estos ejercicios 2 veces por semana. Mi nombre es Stiffen Paternina, 
y este contenido es para ustedes.
y este contenido es para ustedes.Greetings Hive friends! If for some reason you feel that you are entering a plateau phase in your pull-up training, today I am sharing with you a training method that may represent the ultimate solution for more effective progress. The process can be somewhat demanding and exhausting, but I assure you first hand that it will help you a lot and you will notice the changes in performance within 30 days, just by repeating these exercises 2 times per week. My name is Stiffen Paternina, and this content is for you.
and this content is for you.
Lo primero que vamos a necesitar para poner en marcha este entrenamiento, será un peso adicional controlable (entre 3-10 kg) para trabajar en las dominadas con una carga extra de manera que se dificulte la ejecución. Lo segundo será el lugar que disponga de las instalaciones que usarás, en este caso, una barra fija para las dominadas y una barra de altura media para las dominadas australianas. Lo tercero, las ganas de progresar y la disciplina para mantener la constancia.
The first thing we will need to implement this training, will be a controllable additional weight (between 3-10 kg) to work on the pull-ups with an extra load so that the execution is difficult. The second thing will be the place that has the facilities that you will use, in this case, a fixed bar for the pull-ups and a medium height bar for the Australian pull-ups. Third, the desire to progress and the discipline to maintain consistency.
Como les expliqué en el video, trabajen en un rango de 8-12 repeticiones los dos primeros ejercicios, y en el tercer ejercicio dupliquen las repeticiones, esto les ayudará mucho a ganar resistencia mediante la activación exhaustiva de los músculos involucrados para hacer una dominada. El descanso entre ejercicios debe ser el mínimo, no mas de 20 segundos, la idea es hacerlos uno tras otro sin parar, y una vez terminada la serie, pueden descansar de 3 a 4 minutos para repetirla 2 veces mas, haciendo un total de 3 series. ¡Ánimo!
As I explained in the video, work in a range of 8-12 repetitions for the first two exercises, and on the third exercise double the repetitions, this will greatly help you gain endurance by thoroughly activating the muscles involved to do a pull-up. The rest between exercises should be the minimum, no more than 20 seconds, the idea is to do them one after another without stopping, and once finished the series, you can rest for 3 to 4 minutes to repeat it 2 more times, making a total of 3 series. Cheer up!
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Para finalizar con el contenido de hoy, les aconsejo hacer el estiramiento y calentamiento previo a cualquier entrenamiento, les ayudará a obtener un mayor rendimiento, una mayor flexibilidad y disminuirá considerablemente el riesgo de posibles lesiones. Sin más que decir, cuídense y a darle con todo.
To finish with today's content, I advise you to stretch and warm up before any training, it will help you to obtain a better performance, greater flexibility and will considerably reduce the risk of possible injuries. Without further ado, take care and give it your all.
Si te gustó la publicación o tienes alguna duda, déjame un comentario. Amigos de toda la comunidad, hasta acá el post de esta oportunidad, espero que les haya gustado el contenido, gracias por ver el video. Hasta el próximo post, saludos y bendiciones para todos.
If you liked the post or have any questions, leave me a comment. Friends of the whole community, so far the post of this opportunity, I hope you liked the content, thanks for watching the video. Until the next post, greetings and blessings to all.
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