Antes de cualquier entrenamiento no olviden hacer previamente el estiramiento y acondicionamiento físico para obtener un mejor rendimiento y evitar posibles lesiones a la hora de ejecutar alguno de los ejercicios. Este es un entrenamiento básico con ejercicios de nivel principiante e intermedio, pueden adaptar los segundos de resistencia, las repeticiones y las series según la condición física en la que se encuentren, les recomiendo trabajar de 3 a 4 series de cada ejercicio, resistencia de mínimo 4 segundos en los aguantes, y mínimo 4 repeticiones en los ejercicios de bombeo. Los descansos pueden ser de 60-90 segundos para darle descanso a la articulación.
Before any workout do not forget to previously do the stretching and physical conditioning to obtain a better performance and avoid possible injuries when executing any of the exercises. This is a basic workout with beginner and intermediate level exercises, you can adapt the seconds of resistance, repetitions and series according to the physical condition in which you are, I recommend working 3 to 4 series of each exercise, minimum resistance of 4 seconds in the endurance, and minimum 4 repetitions in the pumping exercises. The rests can be 60-90 seconds to give the joint a rest.
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