Light home workout routine from
: activating static calisthenics exercises 😌🤸♂️
Voy a hablarles sobre mi último día de preparación para la competencia que se realizará en la ciudad de San Cristóbal el 14 de diciembre, lo cual, al día de esta publicación, sería mañana. En esta publicación les compartiré los detalles de mi entrenamiento, una rutina de calistenia enfocada en activación con progresiones bajas de los estáticos. Les contaré qué ejercicios realicé y cómo me siento de cara al evento. Todo esto y más lo verán a continuación. Sin más nada que decir, comencemos.
I'm going to talk about my last day of preparation for the competition taking place in San Cristóbal on December 14th, which, as of this post, is tomorrow. In this post, I'll share the details of my training, a calisthenics routine focused on activation with low progressions of static holds. I'll tell you which exercises I did and how I'm feeling heading into the event. You'll see all this and more below. Without further ado, let's begin.
, donde después de mucho tiempo pude entrenar nuevamente, acompañado por otros compañeros.
La sesión comenzó alrededor de las 6:30 de la tarde. Realicé un calentamiento completo, incluyendo movilidad articular con banda de resistencia y un mínimo de cardio. Durante las aproximaciones, trabajé con progresiones muy bajas, como la lean planche, ejecutando flexiones y presses con pocas repeticiones y segundos bajo tensión. También incluí retracciones escapulares y australianas, siempre priorizando el control y la técnica correcta.
Mi rutina consistió en activar todos los estáticos que presentaré en la competencia, utilizando progresiones bajas para evitar la fatiga y reducir la sobrecarga muscular. Además, disminuí el número de series para garantizar una recuperación óptima. Comencé la sesión realizando dos veces mi combo de competencia, pero en versiones más accesibles. Este combo incluye presses y flexiones de plancha, los cuales ejecuté en las progresiones de ranita avanzada y tuck planche, enfocándome en el control y evitando el desgaste excesivo.
También realicé pull ups to touch, touch y presses de front lever en la progresión de advance, priorizando los aguantes, la técnica y la retracción escapular. Combiné esto con una plancha supina en advance, un Victorian lever en barra en la misma progresión, y culminé con un back lever en tuck. Me sentí ligero durante la ejecución, lo que confirmó que estaba trabajando de manera adecuada para no acumular fatiga innecesaria, algo crucial cuando quedan pocos días para competir.
Posteriormente, realicé una serie de cada estático, incluyendo aguantes de Victorian en paralelas y transiciones de tuck front lever a tuck back lever, siempre escuchando a mi cuerpo y buscando la propiocepción del movimiento. También hice una serie de presses de tuck planche con asistencia de ligas, lo que me permitió enfocarme en la técnica y la extensión completa de codos sin esfuerzo excesivo.
Para finalizar, dediqué tiempo a corregir la técnica de la parada de manos. En total, fueron alrededor de cinco series, un entrenamiento corto pero efectivo, trabajado de manera inteligente para no fatigarme. Pronto les compartiré mi participación en la competencia de mañana, 14 de diciembre, donde daré todo para mostrar el fruto de un año de entrenamiento. No se pierdan la publicación, espero que me vaya muy bien y, ojalá, lograr una buena posición.
's house, where I was finally able to train again after a long time, accompanied by some other training partners.
The session started around 6:30 PM. I did a full warm-up, including joint mobility exercises with a resistance band and minimal cardio. During the warm-up, I worked with very low progressions, such as the lean planche, performing push-ups and presses with few repetitions and seconds under tension. I also included scapular and Australian pull-ups, always prioritizing control and proper technique.
My routine consisted of activating all the static holds I'll be using in the competition, using low progressions to avoid fatigue and reduce muscle overload. I also decreased the number of sets to ensure optimal recovery. I started the session by performing my competition combo twice, but in more accessible versions. This combo includes presses and planche push-ups, which I performed in the advanced frog and tuck planche progressions, focusing on control and avoiding excessive fatigue.
I also performed pull-ups to touch, touch, and front lever presses in the advanced progression, prioritizing hold, technique, and scapular retraction. I combined this with a supine planche in the advanced progression, a Victorian lever on a bar in the same progression, and finished with a back lever in the tuck. I felt light during the execution, which confirmed that I was training properly to avoid accumulating unnecessary fatigue, crucial with only a few days left before the competition.
Afterward, I performed a set of each static exercise, including Victorian holds on parallel bars and transitions from tuck front lever to tuck back lever, always listening to my body and focusing on proprioception. I also did a set of tuck planche presses with resistance bands, which allowed me to focus on technique and full elbow extension without excessive effort.
Finally, I dedicated some time to correcting my handstand technique. In total, it was about five sets, a short but effective workout, done intelligently to avoid fatigue. I'll soon share my performance in tomorrow's competition, December 14th, where I'll give it my all to show the results of a year's training. Don't miss the post; I hope I do very well and, hopefully, achieve a good position.
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Cámara utilizada : Xiaomi Redmi14C
Traductor: DeepL
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