Poco a poco, retomando mi nivel en estáticos 🔥💫
Little by little, I'm getting back to my static level 🔥💫
Hoy les voy a compartir un poco sobre mi rutina de entrenamiento, la cual se enfocó principalmente en activar mi cuerpo y retomar gradualmente los entrenamientos de calistenia. El objetivo era acostumbrarme nuevamente a los estímulos y a la tensión que generan los estáticos de esta disciplina. Además, busqué recuperar poco a poco mi nivel en estos movimientos. Este entrenamiento lo realicé ayer en mi casa, después de varios días sin seguir una rutina estructurada, ya que estuve completamente enfocado en el circo. Esa experiencia me desgastó bastante, pues trabajé día tras día en cada función y presentación. Afortunadamente, ya me desocupé de esos compromisos y puedo volver a mis entrenamientos. Todo esto y más lo verán en esta publicación. Sin más nada que decir, comencemos.
Today, I'm going to share a little about my training routine, which focused primarily on activating my body and gradually resuming calisthenics workouts. The goal was to get used to the stimuli and tension generated by the static exercises of this discipline. I also sought to gradually regain my level of fitness in these movements. I did this workout yesterday at home, after several days without a structured routine, as I was completely focused on the circus. That experience was quite exhausting, as I worked day after day on every performance and presentation. Fortunately, I'm free of those commitments and can get back to my training. You'll see all this and more in this post. Without further ado, let's begin.
En el front lever, me enfoqué en mejorar y acostumbrar mi cuerpo a los estímulos propios de este estático. Incluí variaciones del touch front lever, como el wide de front lever, y luego incorporé pull ups para recuperar fuerza de manera progresiva. Decidí no trabajar el front lever en su versión completa para evitar sobrecargar mi espalda, ya que mi objetivo principal era activar el cuerpo sin forzarlo demasiado. También hice pull ups to touch, aguantes isométricos y presses de front lever, todo en la progresión de advance. La parte más intensa fue un ejercicio de 6-6-6: 6 pull ups, 6 presses y 6 segundos de aguante. Al finalizar, incluí trabajo de base para consolidar lo practicado.
En la plancha, me dediqué a mejorar la protracción, es decir, la técnica para mantener la posición correcta. Noté que he progresado, ya que antes perdía la protracción al bajar en las push ups de plancha, pero ahora la conservo mejor. También incluí un combo de 3 push ups seguidos de 1 press de tuck plancha, que me salió bastante bien y me hizo sentir fuerte, a pesar del desgaste acumulado en los días anteriores. Además, trabajé con agarre supino en tuck plancha y realicé aguantes en posición de 90 grados en straddle, siempre priorizando la técnica. Para terminar, incorporé trabajo de base, como ejercicios en lean plancha y picas.
Poco a poco, iré progresando durante la semana sin sobrecargar mis músculos. Mi plan es aumentar la intensidad de manera gradual, y la próxima semana retomaré mis entrenamientos habituales. Por ahora, el enfoque está en activar mi cuerpo y recordarle lo que significa trabajar bajo tensión con estáticos. En general, la sesión fue productiva y me dejó satisfecho.
On the front lever, I focused on improving and accustoming my body to the stimuli inherent in this static movement. I included variations of the touch front lever, such as the wide front lever, and then incorporated pull-ups to gradually regain strength. I decided not to work the full version of the front lever to avoid overloading my back, as my main goal was to activate my body without overexerting it. I also did pull-ups to touch, isometric holds, and front lever presses, all in the advance progression. The most intense part was a 6-6-6 exercise: 6 pull-ups, 6 presses, and a 6-second hold. Afterward, I added core work to consolidate what I'd practiced.
In the planche, I focused on improving my protraction the technique for maintaining the correct position. I noticed I've made progress, as I used to lose protraction when lowering down during planche push-ups, but now I'm maintaining it better. I also included a combo of 3 push-ups followed by a tuck plank press, which went quite well and made me feel strong, despite the wear and tear I'd accumulated over the previous few days. I also worked with a supinated grip in the tuck planche and performed 90-degree holds in the straddle, always prioritizing technique. Finally, I incorporated core work, such as lean planche exercises and pikes.
Little by little, I'll progress throughout the week without overloading my muscles. My plan is to gradually increase the intensity, and next week I'll resume my usual workouts. For now, the focus is on activating my body and reminding it what it means to work under tension with static exercises. Overall, the session was productive and left me satisfied.
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