Fatigado pero progresando en mi rutina de Calistenia 💥
Tired but making progress in my calisthenics routine 💥
Voy a hablar sobre mi rutina de entrenamiento de calistenia, la cual, como es habitual, realicé en la casa de 
I'm going to talk about my calisthenics workout, which, as usual, I did at
Comencé el entrenamiento realizando pull ups hacia el touch del front lever, variando entre la versión completa y la avanzada. Implementé combos en los que, en cada serie, fui aumentando tanto las repeticiones como los segundos bajo tensión. También incluí straddle planche, enfocándome principalmente en la isometría, es decir, en el aguante y en mantener la protracción escapular. Me he dado cuenta de que necesito mejorar en este aspecto, estirando más las piernas o las rodillas y ajustando ligeramente la cadera, sin perder la protracción escapular. Esto me ha resultado desafiante, ya que requiere un buen trabajo de palanca y una base sólida, pero logré completar todas las series satisfactoriamente.
Además, incorporé un volumen considerable de pull ups de front lever avanzado, priorizando la acumulación de segundos bajo tensión en lugar de mantener el touch. El objetivo fue ganar volumen isométrico, ya que la isometría es fundamental en cualquier estático de calistenia. También trabajé los rangos de movimiento en las flexiones de plancha, utilizando ligas para asistirme. Me concentré en la fase positiva del movimiento, desde la parte más baja de la flexión, priorizando la extensión de cadera sin comprometer la protracción escapular.
Aunque me sentí algo fatigado, especialmente en los ejercicios que requerían protracción escapular en la plancha, la sesión fue muy satisfactoria. Seguiré esforzándome para progresar de manera constante, evitando estancamientos y evaluando mi avance con atención a la técnica. Esta rutina fue realizada el pasado viernes 7 de noviembre.
I started the workout by performing pull-ups to the touch position of the front lever, alternating between the full and advanced versions. I implemented combos in which, with each set, I increased both the repetitions and the time under tension. I also included straddle planche, focusing mainly on isometrics, that is, on endurance and maintaining scapular protraction. I've realized that I need to improve in this area, by extending my legs or knees more and slightly adjusting my hips, without losing scapular protraction. This has been challenging, as it requires good leverage and a solid base, but I managed to complete all the sets successfully.
Additionally, I incorporated a significant volume of advanced front lever pull-ups, prioritizing accumulating seconds under tension rather than maintaining touch. The goal was to gain isometric volume, as isometrics are fundamental in any static calisthenics exercise. I also worked on range of motion in planche push-ups, using resistance bands for assistance. I focused on the positive phase of the movement, from the bottom of the push-up, prioritizing hip extension without compromising scapular protraction.
Although I felt somewhat fatigued, especially in the exercises that required scapular protraction in the plank, the session was very satisfying. I will continue to strive for consistent progress, avoiding plateaus and evaluating my progress with attention to technique. This routine was performed last Friday, November 7th.
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