Recuperando la disciplina deportiva con un entrenamiento integral de empuje y tirón 🔋✨
Regaining athletic discipline with a comprehensive push and pull training program 🔋✨
, donde pasé un rato excelente después de haber estado algunos días sin entrenar por temas de estudio universitario. En esta ocasión, les contaré cómo me fue trabajando los estáticos de plancha y front lever. Todo esto y más lo verás en esta publicación. Sin más nada que decir, comencemos.
Today I'm going to talk about a calisthenics workout I did on February 6th of this year. The session took place at
a las 6:00 p.m. con el objetivo de despejar la mente y socializar con mis compañeros. Me enfoqué en fortalecer los aguantes y las negativas de plancha para mejorar la propiocepción en full y straddle. En cuanto al front lever, mi prioridad fue trabajar la base mediante negativas, aguantes, presses, touch y variaciones de pull ups.
Inicié la sesión con un calentamiento profundo de articulaciones y las aproximaciones correspondientes. Realicé aguantes en full y straddle planche con liga para activar el empuje. También hice una combinación de una pull up y un press de full front lever como parte del cierre del calentamiento. Posteriormente, comencé la rutina con aguantes de full planche, aunque debo admitir que no salieron como esperaba. La falta de sueño y algunos malos hábitos de esos días afectaron mi fuerza. Sin embargo, completé dos series combinándolas con negativas de front lever desde pica hasta full, priorizando la retracción escapular.
Debido a la fatiga, decidí ajustar la rutina y reemplacé los aguantes de full planche por negativas desde la parada de manos hasta straddle planche con liga. Mantuve las negativas de front lever realizando entre 3 a 4 repeticiones por serie. Sentí que el cambio fue acertado para seguir trabajando con buena técnica a pesar del cansancio acumulado. Luego de eso, realicé un bloque de alto volumen con flexiones y presses de plancha en progresión tuck. Para el front lever, ejecuté aguantes de touch wide combinados con pull ups en progresión advanced.
A medida que caía la noche, el cansancio se hacía más notable, pero el ambiente de compañerismo me ayudó a seguir adelante. Compartimos el entrenamiento entre charlas y consejos técnicos que hicieron la sesión muy amena. Para rematar la rutina, realicé una serie de ejercicios básicos enfocados en estos elementos y finalicé con un estiramiento profundo debido al frío que hacía. Me retiré a mi casa feliz por haber cumplido con mi entrenamiento y por haber recuperado mi disciplina deportiva. Espero que les haya gustado este proceso. No se pierdan mis próximas publicaciones.
's house at 6:00 p.m. with the goal of clearing my head and socializing with my friends. I focused on strengthening planche holds and negatives to improve proprioception in full and straddle planches. Regarding the front lever, my priority was to work on the base through negatives, holds, presses, touches, and pull-up variations.
I started the session with a deep joint warm-up and the corresponding approximations. I performed full and straddle planche holds with a resistance band to activate the push-up. I also did a combination of a pull-up and a full front lever press as part of the warm-up's end. Afterward, I began the routine with full planche holds, although I must admit they didn't go as planned. Lack of sleep and some bad habits from those days affected my strength. However, I completed two sets, combining them with front lever negatives from pike to full planche, prioritizing scapular retraction.
Due to fatigue, I decided to adjust the routine and replaced the full planche holds with negatives from handstand to straddle planche with a resistance band. I maintained my front lever negatives, performing 3 to 4 repetitions per set. I felt the change was the right one to continue working with good technique despite the accumulated fatigue. After that, I did a high-volume block with push-ups and plank presses in tuck progression. For the front lever, I performed touch-wide holds combined with pull-ups in advanced progression.
As night fell, the fatigue became more noticeable, but the camaraderie helped me keep going. We shared the workout, chatting and offering technical advice that made the session very enjoyable. To finish the routine, I performed a series of basic exercises focused on these elements and ended with a deep stretch due to the cold. I went home happy to have completed my workout and to have regained my discipline. I hope you enjoyed this process. Don't miss my next posts.
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Traductor: DeepL
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