Observando y evaluando cada variación de este estático 🔱✨
Observing and evaluating each variation of this static 🔱✨
¡Hoy les voy a hablar sobre algunas variaciones de la plancha que puedo realizar, en las que varío tanto los agarres como la superficie de apoyo. Les mostraré lo que soy capaz de hacer en este estático de calistenia llamado plancha, acompañado de imágenes y mis objetivos a largo plazo. Todo esto y más lo verán en esta publicación. Sin más nada que decir, comencemos.
Today, I'm going to talk about some planche variations I can perform, in which I vary both the grip and the support surface. I'll show you what I'm capable of in this static calisthenics exercise called the planche, accompanied by images and my long-term goals. You'll see all this and more in this post. Without further ado, let's begin.
En la segunda imagen, muestro una plancha supina. Reconozco que aún debo mejorar en este aspecto, como estirar más las piernas y aplicar un mejor palanqueo. También necesito ganar más memoria muscular para ejecutarla con mayor solidez. Al igual que la anterior, la realizo en straddle, con piernas abiertas. Mi objetivo a largo plazo es lograr una plancha supina completa, tanto en agarre neutro como en otras variaciones. La plancha siempre me ha representado un desafío, pero ese día me sentí fuerte y confiado.
En la tercera y cuarta imagen, intenté una plancha en straddle con agarre wide o abierto. Me sorprendió lo bien que me salió, especialmente siendo la primera vez que lo intentaba. Esto demuestra que tengo una buena base en este estático. Aunque actualmente no estoy enfocándome en esta variación, me siento satisfecho con el resultado y la técnica limpia que logré, incluyendo la posición de las piernas.
En la quinta imagen, realicé una plancha en el suelo, también en straddle. Me impresioné al darme cuenta de que tengo la fuerza necesaria para ejecutarla correctamente. El resultado fue excelente, e incluso probé algunas transiciones que podrían ser útiles en competencias. Aunque no me estoy enfocando en entrenar esta variación en el suelo, podría retomarla cuando se acerquen futuras competencias.
En la sexta imagen, se puede ver una plancha mixta, que hice por diversión. Consiste en tener la mano izquierda en una paralela y la derecha en el suelo, manteniendo la posición en straddle. Me sorprendió lo bien que me salió, lo que me hizo reflexionar sobre mis capacidades en este estático.
Finalmente, en la séptima imagen, realicé una plancha prona en barra, con un agarre un poco más abierto de lo normal, aunque no llega a ser wide. Al igual que las anteriores, la ejecuté en straddle. El resultado fue satisfactorio, y estoy seguro de que esta variación me servirá para combinar en competencias.
Estas son algunas de las variaciones que puedo realizar en la plancha. Espero que, a largo plazo, logre dominar más variaciones y conseguir la anhelada full planche.
In the second image, I show a supine planche. I recognize that I still need to improve in this area, such as extending my legs more and applying better leverage. I also need to gain more muscle memory to execute it more solidly. Like the previous image, I perform it in a straddle position, with legs wide apart. My long-term goal is to achieve a full supine planche, both in a neutral grip and in other variations. The planche has always been a challenge for me, but that day I felt strong and confident.
In the third and fourth images, I attempted a straddle plank with a wide or open grip. I was surprised at how well it went, especially since it was my first time. This shows that I have a good foundation in this static movement. Although I'm not currently focusing on this variation, I'm pleased with the result and the clean technique I achieved, including my leg position.
In the fifth image, I performed a planche on the floor, also in a straddle position. I was impressed to realize that I have the strength to execute it correctly. The result was excellent, and I even tried out some transitions that could be useful in competitions. Although I'm not focusing on training this variation on the floor, I might return to it when future competitions approach.
In the sixth image, you can see a mixed planchette, which I did for fun. It consists of having my left hand on a parallel bar and my right hand on the floor, maintaining a straddle position. I was surprised by how well it went, which made me reflect on my capabilities in this static position.
Finally, in the seventh image, I performed a prone planchette on a barbell, with a slightly wider grip than normal, although not quite wide. Like the previous ones, I performed it in a straddle position. The result was satisfactory, and I'm sure this variation will help me combine it in competitions.
These are some of the planchette variations I can perform. I hope that, in the long run, I'll be able to master more variations and achieve the coveted full planche.
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