Activando el cuerpo sin sobrecargar en las Pitufas 💪
Activating the body without overloading the Pitufas 💪
Voy a hablarles un poco sobre lo que fue mi descanso activo nocturno. En esta ocasión, varié el tipo de descanso activo, algo que suelo hacer dependiendo de cómo me sienta y del tiempo que tenga disponible. Estos días también los aprovecho para descansar, pero además para activar algunos grupos musculares, lo cual me ayuda a escuchar mi cuerpo y prepararme para el entrenamiento del siguiente día. En esta publicación les hablaré sobre esta práctica. Todo esto y más lo verán a continuación. Sin más nada que decir, comencemos.
I'm going to talk a little about my nighttime active recovery. This time, I varied the type of active recovery, something I usually do depending on how I feel and how much time I have available. I also use these days to rest, but also to activate certain muscle groups, which helps me listen to my body and prepare for the next day's workout. In this post, I'll talk about this practice. You'll see all this and more below. Without further ado, let's get started.
En mi caso, incluí flexiones, dominadas normales, dominadas abiertas, elevaciones de rodillas (toes to bar) para trabajar el abdomen y activar los músculos estabilizadores de los estáticos, además de fondos en paralelas. Esta rutina la varío dependiendo de cómo me sienta, sin incluir demasiadas repeticiones ni series. La idea es que no se sienta como un entrenamiento intenso, sino como una forma de evaluar mi estado físico: si estoy cansado o si tengo energía para el día siguiente.
Realizar esta actividad en la noche tiene sus pros y sus contras. Hacerlo muy tarde puede afectar el sueño y generar malos hábitos en el cuerpo. Por eso, en estos descansos activos no debemos exigirnos; el objetivo es, como su nombre indica, activar el cuerpo sin sobrecargarlo. Las fotos que les comparto fueron tomadas en la cancha de Las Pitufas durante el horario nocturno. Aunque el frío puede ser un factor, al no exigirnos demasiado, su impacto es menor. Realizar ejercicios básicos ayuda a movilizar la sangre y, si eres alguien que practica muchos estáticos de calistenia, estos movimientos son excelentes para aliviar la tensión acumulada en el cuerpo.
In my case, I included push-ups, regular pull-ups, wide-grip pull-ups, toes-to-bar raises to work my abs and activate the stabilizing muscles of my core, as well as dips. I vary this routine depending on how I feel, without including too many repetitions or sets. The idea is that it doesn't feel like an intense workout, but rather a way to assess my physical condition: whether I'm tired or if I have energy for the next day.
Doing this activity at night has its pros and cons. Doing it too late can affect sleep and create bad habits. That's why, during these active breaks, we shouldn't push ourselves too hard; the goal is, as the name suggests, to activate the body without overloading it. The photos I'm sharing were taken at the Las Pitufas court during the evening. Although the cold can be a factor, since we're not pushing ourselves too hard, its impact is less. Doing basic exercises helps to get the blood flowing, and if you're someone who does a lot of static calisthenics, these movements are excellent for relieving accumulated tension in the body.
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Cámara utilizada : Xiaomi Redmi14C
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