A technical focus and corrections session at
's home 🤝
Voy a hablarles de un entrenamiento que se realizó el pasado 21 de enero de este año. Lo realicé en la casa de
I'm going to tell you about a workout I did on January 21st of this year. I did it at
. Yo quería despejar la mente, ya que había tenido universidad y estaba algo cansado mentalmente. Un buen entrenamiento me ayudaría a estudiar mejor al llegar a casa. Cuadramos para las 6 de la tarde, ya que quería entrenar temprano para no llegar muy tarde a casa. Primero llegó Viña y luego yo. Allí estaban los estudiantes de , a quienes él entrenaba junto a Viña.
Yo calenté aparte y quise dedicarme al estático de la plancha. Mi objetivo era trabajar la full planche y fortalecer este elemento para seguir puliéndolo y subir de nivel en calistenia. Calenté muy bien las articulaciones y hice una buena aproximación para la rutina. Tiempo después llegó 
En la aproximación, intenté una full planche libre que me salió pésima, y luego una straddle planche que me salió regular; me falta mejorar más, pero algo es algo. Luego empecé con intentos de full planche usando una liga. Las primeras series me salieron algo mal, así que tuve que colocar doble liga para trabajar mejor la técnica. Esto me ayuda mucho, ya que la idea es trabajar bien el elemento, ganar memoria muscular, fuerza y propiocepción. Con la ayuda, me salió con buena forma.
Viña también realizó una straddle planche libre, aunque le faltó fuerza para subir las piernas. Decidió intentarlo con una liga que ofreciera más ayuda. Le explicamos la técnica para realizarlo correctamente, la cual entendió rápidamente, y le salió una plancha en straddle bastante limpia, a pesar de ser con liga.
Después de los intentos de full planche con buena postura, pasé a mejorar el "palanqueo" de la plancha realizando positivas. Intenté dos presses de plancha en las primeras series, aunque me fatigué rápido. Luego hice una positiva con bajada a 90 grados en tuck, estirando después las piernas hasta un 90 grados en full, lo cual me salió bien, priorizando el aguante.
Se acercaba la noche y estaba a punto de terminar la rutina. La estábamos pasando bien, hablando con Viña, aconsejándolo e interactuando con los estudiantes de allí. Terminé con un ejercicio que cerró con broche de oro la rutina: desde posición de fondo, hice un fondo inclinado pero con "palanqueo", priorizando este movimiento. Realicé 10 repeticiones que hicieron arder mis bíceps hasta el punto de costarme hacerlas. Las últimas series las hice con pausas. Terminé la rutina con los bíceps ardiendo. Eso fue todo. Me despedí de todos, acompañé a Viña hasta una cuadra y me fui a casa, sintiéndome muy satisfecho con la sesión. No te pierdas más publicaciones así.
's house. I wanted to clear my head, since I'd had university classes and was a bit mentally exhausted. A good workout would help me study better when I got home. We arranged to meet at 6 p.m., since I wanted to train early so I wouldn't get home too late. Viña arrived first, then I did. The students of were there, whom he coached alongside Viña.
I warmed up separately and wanted to focus on the static planche. My goal was to work on the full planche and strengthen this element to continue refining it and level up in calisthenics. I warmed up my joints thoroughly and did a good warm-up for the routine. Later,
During the warm-up, I attempted a free full planche, which was terrible, and then a straddle planche, which was just okay; I need to improve more, but it's something. Then I started attempting full planches using a resistance band. The first few sets were a bit rough, so I had to use a double band to work on my technique. This helps a lot, since the idea is to work on the element properly, gain muscle memory, strength, and proprioception. With the help, I landed with good form.
Viña also attempted a free straddle planche, although he lacked the strength to lift his legs. He decided to try it with a resistance band for more assistance. We explained the correct technique, which he quickly grasped, and he landed a fairly clean straddle planche, despite using the band.
After the attempts at a full planche with good posture, I moved on to improving the "leverage" of the planche by performing positives. I tried two planche presses in the first few sets, although I fatigued quickly. Then I did a positive with a tuck push-up to 90 degrees, extending my legs to a full 90-degree position afterward, which went well, prioritizing endurance.
Night was approaching, and I was about to finish the routine. We were having a good time, talking with Viña, giving him advice, and interacting with the students there. I finished with an exercise that perfectly capped off the routine: from a push-up position, I performed an incline push-up with "leverage," emphasizing this movement. I did 10 repetitions that made my biceps burn so much it was almost a struggle. I did the last few sets with breaks. I finished the routine with my biceps on fire. That was it. I said goodbye to everyone, walked Viña a block away, and went home, feeling very satisfied with the session. Don't miss more posts like this.
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