Trabajo específico con mancuernas y pica para dominar el equilibrio a una mano ⚡
Specific work with dumbbells and a pole to master one-handed balance ⚡
. Este día fue mayormente de descanso activo, por lo que me dediqué principalmente a practicar el balance con el pino a una mano. Les hablaré sobre cómo me fue en esta rutina y cómo se desarrolló mi jornada entre ambos lugares. Todo esto y más lo verás en esta publicación. Sin más nada que decir, comencemos.
Today I'm going to talk about a workout I did on February 19th. This time, I was able to do a session that started at the "Los Bloques" court and finished at
. Decidí acompañarlas y continuar mi rutina allá para compartir con el resto de los compañeros. Al llegar, me encontré con y Emmanuel, lo que me motivó a retomar el trabajo de balance. Realicé un segundo calentamiento rápido y continué con los intentos de parada de manos a una mano, enfocándome en corregir la posición de las piernas.
Posteriormente, trabajé la posición de los pies en el pino normal con las piernas abiertas, logrando una ejecución bastante sólida. Luego pasé al fortalecimiento unilateral mediante aguantes en posición de pica sin realizar flexiones. En este bloque prioricé la memoria muscular y el empuje del hombro tanto en el brazo derecho como en el izquierdo. Realizaba dos repeticiones por cada lado buscando entender el muñequeo necesario para este elemento. También integré empujes de hombro para asegurar que la escápula tuviera la fuerza suficiente para sostener todo el peso del cuerpo de forma estable.
Para culminar la sesión, realicé un trabajo complementario con mancuernas simulando la carga del pino a una mano. Ejecuté 8 repeticiones por brazo enfocándome exclusivamente en la fuerza de empuje. Combiné este ejercicio con empujes de hombro en parada de manos convencional contra la pared, buscando mejorar la retroversión pélvica y el control abdominal. Considero que trabajar el hombro y la escápula de forma aislada es primordial para avanzar en el balance unilateral. Me retiré a mi casa muy satisfecho y contento por haber cumplido con la rutina a pesar de los cambios de locación. No te pierdas mis próximas publicaciones.
While I was training, some friends who were rehearsing at the gym arrived and joined me for my first attempts at a one-handed handstand. I did three free attempts before they suggested we go to
Afterward, I worked on foot positioning in a standard handstand with my legs wide apart, achieving a fairly solid execution. Then I moved on to unilateral strengthening by holding pike positions without doing push-ups. In this block, I prioritized muscle memory and shoulder thrusts for both my right and left arms. I performed two repetitions on each side, focusing on understanding the wrist movement required for this exercise. I also incorporated shoulder thrusts to ensure my scapula had sufficient strength to stably support my entire body weight.
To finish the session, I performed complementary dumbbell work simulating a one-arm handstand. I executed eight repetitions per arm, focusing exclusively on pushing strength. I combined this exercise with shoulder thrusts in a conventional handstand against a wall, aiming to improve pelvic tilt and abdominal control. I believe that working the shoulder and scapula in isolation is essential for progressing in unilateral balance. I went home very satisfied and happy to have completed the routine despite the changes in location. Don't miss my next posts.
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