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Hoy quiero compartirles acerca de algunos combos de calistenia que realicé, mostrándoles cómo los ejecuté en esta disciplina. Estos combos tienen el propósito de elevar mi nivel de entrenamiento. En la calistenia, los combos son secuencias de movimientos enlazados que combinan diferentes ejercicios y transiciones. Por eso, en este entrenamiento combiné ejercicios como el front lever y la plancha. El objetivo fue testear y evaluar mi fuerza actual. Estos combos no solo añaden variedad y diversión a los entrenamientos, sino que también son una herramienta poderosa para desarrollar fuerza, coordinación, control corporal y habilidades avanzadas. Todo esto y más lo verán en esta publicación. Sin más que decir, comencemos.
Today I want to share some calisthenics combos I've been doing, showing you how I performed them in this discipline. These combos are meant to elevate my training level. In calisthenics, combos are sequences of linked movements that combine different exercises and transitions. Therefore, in this workout, I combined exercises like the front lever and the plank. The goal was to test and evaluate my current strength. These combos not only add variety and fun to workouts, but are also a powerful tool for developing strength, coordination, body control, and advanced skills. You'll see all this and more in this post. Without further ado, let's get started.
Entre los combos que ejecuté, incluyo front lever touch, plancha en straddle, plancha supina, pull ups en front lever, push ups en straddle planche con presses, y nuevamente plancha supina con push ups. Cada combo lo realicé por separado, como mencioné, y el resto del entrenamiento lo dediqué a trabajar en progresiones bajas para pulir detalles. Finalicé con entrenamiento de base para consolidar mejoras y planificar mejor mi semana.
Algunos beneficios de realizar combos de calistenia son: desarrollar fuerza funcional, mejorar la coordinación y el equilibrio, aumentar la resistencia muscular, y quemar calorías. ¿Por qué hacer combos regularmente? Para romper la monotonía, desafiar al cuerpo de nuevas maneras, mejorar la conexión mente-músculo y acelerar el progreso. Algunos ejemplos de combos, como los que realicé, podrían ser: 2 pull ups to touch + aguante en straddle planche. La frecuencia con la que debes incluir combos en tu rutina depende de tu nivel de experiencia y objetivos. Para principiantes, se recomienda una o dos veces por semana; intermedios, dos o tres veces; y avanzados, tres o cuatro veces. Todo depende de cómo estructures tu entrenamiento.
Algunos consejos para crear tus propios combos: elige ejercicios que se complementen entre sí, comienza con combos sencillos, varía tus secuencias, presta atención a la técnica y escucha a tu cuerpo.
Among the combos I performed were front lever touches, straddle planches, supine planches, front lever pull-ups, straddle planche push-ups with presses, and again, supine planches with push-ups. I performed each combo separately, as mentioned, and the rest of the workout was dedicated to working on lower progressions to fine-tune the details. I finished with core training to consolidate improvements and better plan my week.
Some benefits of performing calisthenics combos are: developing functional strength, improving coordination and balance, increasing muscular endurance, and burning calories. Why do combos regularly? To break the monotony, challenge the body in new ways, improve the mind-muscle connection, and accelerate progress. Some examples of combos, like the ones I performed, could be: 2 pull-ups to touch + straddle planche hold. How often you should include combos in your routine depends on your experience level and goals. For beginners, it's recommended once or twice a week; for intermediates, two or three times; and for advanced users, three or four times. It all depends on how you structure your training.
Some tips for creating your own combos: choose exercises that complement each other, start with simple combos, vary your sequences, pay attention to technique, and listen to your body.
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