Un poco de propiocepción y recuperandome de la espalda ✨✅
A little proprioception work and recovering from my back injury ✨✅
Voy a hablarles sobre el comienzo de mi nuevo mesociclo de entrenamiento, el cual está centrado en prepararme para mi próxima competición. Quiero prepararme de la mejor manera posible, y esto representa una fase de precompetencia antes del evento que se llevará a cabo en el mes de diciembre. En esta publicación les explicaré lo que realicé en esta sesión de entrenamiento de calistenia, la cual fue realizada el día miércoles en la casa de 
I'm going to talk about the start of my new training mesocycle, which is focused on preparing for my next competition. I want to be as prepared as possible, and this represents a pre-competition phase before the event taking place in December. In this post, I'll explain what I did in this calisthenics training session, which was held on Wednesday at
El pasado miércoles me enfoqué en una rutina centrada en la propiocepción y el control. Mi prioridad fue reforzar los fundamentos que ya domino. Durante la sesión, trabajé con estáticos como la plancha, el front lever y el back lever, incluyendo variantes como el back lever normal y el back lever a una mano.
Incorporé ejercicios de propiocepción desde el inicio. En las aproximaciones, realicé straddle planche con liga, touch en half de front lever y back lever normal. Una vez en la rutina principal, incluí combos que integraban plancha supina con flexiones y aguantes, además de pull ups y pull ups to touch de front lever y back lever.
Dediqué especial atención al agarre supino en plancha, un aspecto que debo mejorar para ganar resistencia en esta posición. Este fue el enfoque principal a lo largo de todo el entrenamiento. También incorporé combinaciones variadas y busqué acumular un buen volumen de segundos bajo tensión, especialmente en ejercicios como pull ups de front lever en su versión completa, utilizando ligas para asegurar una técnica impecable y un control adecuado.
Además, retomé el back lever a una mano, priorizando los segundos bajo tensión para readaptar mi cuerpo a este estímulo, ya que había pasado un tiempo sin practicarlo. Me alegró comprobar que no he perdido la habilidad, aunque debo seguir trabajando para consolidarla.
Una noticia positiva es que la molestia en la espalda ha desaparecido, lo cual me permitió ejecutar el front lever de manera más limpia y correcta. Estoy motivado por este progreso y seguiré esforzándome en las próximas semanas para llegar en mi mejor forma a la competición.
Last Wednesday, I focused on a routine centered on proprioception and control. My priority was to reinforce the fundamentals I already master. During the session, I worked on static holds such as the planche, front lever, and back lever, including variations like the standard back lever and the one-arm back lever.
I incorporated proprioceptive exercises from the beginning. In the warm-ups, I performed straddle planche with a resistance band, half-touch front lever, and standard back lever. Once in the main routine, I included combos that integrated supine planche with push-ups and holds, as well as pull-ups and pull-ups to touch for both the front and back levers.
I paid special attention to my supine grip in the planche, an aspect I need to improve to gain endurance in this position. This was the main focus throughout the entire training session. I also incorporated varied combinations and focused on accumulating a good volume of seconds under tension, especially in exercises like full front lever pull-ups, using resistance bands to ensure impeccable technique and proper control.
In addition, I resumed the one-arm back lever, prioritizing seconds under tension to readjust my body to this stimulus, as it had been a while since I'd practiced it. I was happy to find that I haven't lost the skill, although I need to continue working to solidify it.
A positive development is that the back pain has disappeared, which allowed me to perform the front lever more cleanly and correctly. I'm motivated by this progress and will continue to push myself in the coming weeks to be in top form for the competition.
Creando contenido profesional único para ti
Creating unique professional content for you
Cámara utilizada : Xiaomi Redmi14C
Traductor: DeepL
Camera used: Xiaomi Redmi14C
Translator: DeepL
 | |
| | |
🌎🌐Redes Sociales🌎🌐