Fortaleciendo el control de la Plancha y apoyando a mi amigo en las Pitufas 📸📸
Strengthening my control of the planche and supporting my friend in the Pitufas 📸📸
Voy a hablarles sobre mis combos de calistenia, los cuales estuvieron enfocados en el estático de la plancha. En esta publicación les mostraré algunas variaciones que realicé de este ejercicio. Además, estuve acompañando y motivando a mi amigo durante su rutina. Todo esto y más lo verán a continuación. Sin más nada que decir, comencemos.
I'm going to talk about my calisthenics combos, which focused on the static planche. In this post, I'll show you some variations I did of this exercise. I also accompanied and encouraged my friend during his routine. You'll see all this and more below. Without further ado, let's begin.
Trabajé todo en progresiones bajas, específicamente en la tuck planche, una de las primeras etapas para dominar la plancha completa. Dado que el objetivo principal era buscar control y técnica, esta progresión es ideal para fortalecer esos aspectos. Realicé la plancha en tuck con un agarre neutro pero en apertura wide o abierto. Además, incluí flexiones en esta misma apertura, lo que me permitió ganar memoria muscular, fuerza y volumen. Al ser una progresión baja, pude enfocarme en múltiples detalles y acumular segundos bajo tensión de manera efectiva.
No me limité a esa variación. También implementé una plancha en suelo y una plancha a dedos, ambas en la progresión de tuck. Estas dos versiones me resultaron cómodas, aunque sé que al avanzar a progresiones más altas podrían representar un mayor desafío. Sin embargo, las he ejecutado en varias ocasiones con éxito, por lo que decidí incorporarlas en mis combos.
Otro combo que realicé consistió en hacer un press, bajar hasta los 90 grados y luego subir en flexión hasta la posición de tuck planche. Este movimiento me gusta mucho y aspiro a poder realizarlo en progresiones más avanzadas en el futuro. Por ahora, es esencial fortalecerlo desde la base para entenderlo y dominarlo correctamente.
Trabajar combos en progresiones bajas me permite evaluar mis capacidades físicas, identificar fortalezas y áreas de mejora, y planificar futuros entrenamientos de manera más efectiva.
Además de mi rutina, quiero mencionar a mi amigo José Luis, a quien estuve apoyando durante su entrenamiento en la cancha de Las Pitufas. Él se enfocó en ejercicios de parada de manos, plancha, control en vertical y algo de muscle up. Aprovechamos el charco de agua que había en el lugar para tomarnos fotografías realizando paradas de manos, capturando así momentos divertidos y motivadores. No se pierdan mis próximas publicaciones, donde seguiré compartiendo estos avances.
I worked everything on low progressions, specifically the tuck planche, one of the first stages to mastering the full planche. Since the main goal was to focus on control and technique, this progression is ideal for strengthening those aspects. I performed the tuck planche with a neutral grip but with a wide grip. I also included push-ups with this same grip, which allowed me to build muscle memory, strength, and size. Because it was a low progression, I could focus on multiple details and effectively accumulate seconds under tension.
I didn't limit myself to that variation. I also implemented a floor planche and a fingertip planche, both within the tuck progression. These two versions felt comfortable, although I know that as I progress to higher progressions they might present a greater challenge. However, I've performed them successfully on several occasions, so I decided to incorporate them into my combos.
Another combo I performed consisted of doing a press, lowering myself to 90 degrees, and then pushing up to the tuck planche position. I really like this movement and aspire to be able to perform it in more advanced progressions in the future. For now, it's essential to strengthen it from the ground up to understand and master it properly.
Working on combinations with low progressions allows me to assess my physical capabilities, identify strengths and areas for improvement, and plan future training more effectively.
Besides my own routine, I want to mention my friend José Luis, whom I was supporting during his training at the Las Pitufas court. He focused on handstands, planche, vertical control, and some muscle-ups. We took advantage of the puddle there to take pictures of ourselves doing handstands, capturing some fun and motivating moments. Don't miss my next posts, where I'll continue sharing these updates.
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