Movimiento isométrico que exige fuerza pura y palanqueo 🔥✨
Isometric movement that requires pure strength and leverage 🔥✨
Hoy les voy a hablar acerca de un estático que muchos dejan de lado, pero que es muy útil para mejorar aspectos del front lever: el Victorian lever en barra. Este movimiento isométrico exige respeto y una técnica impecable, ya que se basa en fuerza pura y palanqueo. En esta publicación, les explicaré la diferencia entre el Victorian lever en barra y el front lever, además de detallar la técnica correcta y algunas variantes que se pueden realizar. Todo esto y más lo verán en esta publicación. Sin más nada que decir, comencemos.
Today I'm going to talk about a static exercise that many overlook, but which is very useful for improving aspects of the front lever: the Victorian lever on a bar. This isometric movement demands respect and impeccable technique, as it relies on pure strength and leverage. In this post, I'll explain the difference between the Victorian lever on a bar and the front lever, as well as detail the correct technique and some variations you can perform. You'll find all this and more in this post. Without further ado, let's begin.
Ahora, hablemos sobre la técnica maestra del Victorian lever. En primer lugar, el agarre y la posición: debes agarrar la barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de tus hombros. En segundo lugar, el punto de apoyo es crucial: posiciona la parte superior de tus antebrazos o codos directamente sobre la barra, creando un punto de fricción y palanca. El cuerpo se inclina hacia atrás. En tercer lugar, la tensión corporal: aprieta el core, mantén la espalda tensa y los omóplatos retraídos y deprimidos. El cuerpo debe estar totalmente recto y paralelo al suelo. En cuarto lugar, la ejecución del hold: extiende los brazos, empujando activamente la barra hacia abajo y hacia atrás con la palanca de tus brazos para elevar el cuerpo. La fuerza proviene de esa presión constante del brazo sobre la barra.
Una vez dominado este estático, el siguiente nivel es la dinámica. Puedes realizar pull ups o dominadas desde la posición del Victorian lever en barra. Esto implica iniciar con el cuerpo paralelo al suelo en el aguante, bajar controladamente sin tocar el suelo, lo cual demanda una fuerza y resistencia de atracción brutal, y volver a pegar el abdomen a la barra con el palanqueo. Esto cuenta como una dominada en Victorian lever en barra.
Cuando domines este estático, podrás intentar variaciones. Una de ellas es el Victorian lever en barra abierto o wide, que se puede realizar de distintas maneras, ya sea con el antebrazo o casi con las muñecas. Esta variante ayuda a conseguir el front lever SAT, pero exige mucha fuerza, y nos ayudara tambien a mejorar el front lever touch. Otra variación es el Victorian lever en barra en back lever, que aunque no tiene una relación directa, se basa en el mismo principio de palanqueo. En futuras publicaciones, les explicaré más sobre esto.
El Victorian lever en barra no es solo un truco, sino una demostración de cómo manipular la palanca y la fuerza de empuje y tracción.
Now, let's talk about the mastery of the Victorian lever technique. First, the grip and position: you should grip the bar with a grip slightly wider than shoulder-width. Second, the point of support is crucial: position the upper part of your forearms or elbows directly on the bar, creating a point of friction and leverage. The body leans back. Third, body tension: tighten your core, keep your back straight, and your shoulder blades retracted and depressed. The body should be completely straight and parallel to the floor. Fourth, the execution of the hold: extend your arms, actively pushing the bar down and back with the leverage of your arms to raise your body. The force comes from the constant pressure of the arm on the bar.
Once you've mastered this static position, the next level is dynamic. You can perform pull-ups from the Victorian lever position. This involves starting with your body parallel to the floor in the hold, lowering yourself in a controlled manner without touching the floor—which demands incredible strength and resistance—and then pulling your abdomen back to the bar using leverage. This counts as a Victorian lever pull-up.
When you've mastered this static position, you can try variations. One of them is the wide Victorian lever, which can be performed in different ways, either using your forearms or almost using your wrists. This variation helps you achieve the front lever SAT (Single Take Off), but it requires a lot of strength and will also help improve your front lever touch. Another variation is the back lever, which, although not directly related, is based on the same leverage principle. I'll explain more about this in future posts.
The Victorian lever on a bar isn't just a trick, but a demonstration of how to manipulate leverage and the force of pushing and pulling.
Creating unique professional content for you
Traductor: DeepL
Camera used: Xiaomi Redmi14C
Translator: DeepL
 |
|---|
 | |
| | |
