Puliendo y ganando fuerza en los estáticos 💪🏻💥
Polishing and gaining strength in static exercises 💪🏻💥
Hoy vengo a hablarles un poco sobre mi rutina de entrenamiento de calistenia, la cual realicé en casa de 
Today I'm going to talk a little about my calisthenics workout routine, which I did at
, disfrutando del aire fresco durante el camino. Al llegar, saludé a todos los presentes y me dirigí directamente a calentar.
Realicé un calentamiento exhaustivo, enfocándome en las articulaciones y músculos involucrados en los estáticos. Siempre intento preparar mi cuerpo de la mejor manera para evitar lesiones, ya que los entrenamientos de calistenia exigen una buena preparación física. Luego, pasé a las aproximaciones, donde noté que me sentía algo pesado en la plancha, aunque en el front lever me sentí normal. Por eso, decidí aumentar la intensidad en la plancha para dedicarme más a este estático, pulirlo y ganar fuerza.
Durante el entrenamiento, me concentré en aspectos como los presses de plancha en straddle, un ejercicio que no es fácil pero al que le estoy dedicando tiempo y esfuerzo. Trabajé tanto la fase positiva como la negativa, ya que es un punto que me cuesta y estoy decidido a mejorar. También realicé pull ups to touch de front lever a full, que me salieron bastante bien, aunque aún debo pulir la posición para lograr una línea más horizontal y recta. Además, incluí aguantes en touch de front lever y presses en advance de plancha. Este último me costó mucho, hasta el punto de perder la protracción en algunos momentos, lo que me hizo consciente de que necesito trabajar más la fuerza escapular. Sin embargo, sé que poco a poco mi cuerpo se acostumbrará a estos estímulos y mejoraré ese punto débil.
También incorporé ejercicios de control, como pull ups en advance de front lever, realizando cada dominada de manera controlada y con pausas. Aunque me costó, logré ejecutarlas con técnica limpia. En las últimas series de estos ejercicios, usé una banda elástica en la plancha advance, pero noté que no me ayudó significativamente, ya que el desafío principal es la fuerza de palanqueo. Para finalizar, incluí trabajo de base, como suelo hacer en cada sesión.
En este mesociclo, mi objetivo es pulir todos los aspectos técnicos y llevar mi rendimiento al siguiente nivel. Confío en que me irá bastante bien y espero ver mejoras significativas.
's house, enjoying the fresh air along the way. Upon arrival, I greeted everyone and headed straight to warm up.
I performed a thorough warm-up, focusing on the joints and muscles involved in static holds. I always try to prepare my body as best as possible to avoid injuries, since calisthenics training demands good physical conditioning. Then, I moved on to the approaches, where I noticed I felt somewhat heavy in the planche, although I felt fine in the front lever. Therefore, I decided to increase the intensity of the planche to dedicate more time to this static hold, refine it, and gain strength.
During the workout, I concentrated on aspects like straddle planche presses, an exercise that isn't easy but one I'm dedicating time and effort to. I worked on both the positive and negative phases, as it's a point I struggle with and I'm determined to improve. I also performed full front lever pull-ups to touch, which went quite well, although I still need to refine my position to achieve a more horizontal and straight line. In addition, I included front lever touch holds and planche presses. The latter was very difficult for me, to the point of losing protraction at times, which made me realize I need to work more on my scapular strength. However, I know that little by little my body will get used to these stimuli and I will improve this weak point.
I also incorporated control exercises, such as front lever pull-ups, performing each pull-up in a controlled manner with pauses. Although it was challenging, I managed to execute them with clean technique. In the last sets of these exercises, I used a resistance band in the planche, but I noticed that it didn't help significantly, since the main challenge is lever strength. To finish, I included base training, as I usually do in each session.
In this mesocycle, my goal is to refine all the technical aspects and take my performance to the next level. I'm confident that I'll do quite well and I expect to see significant improvements.
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Cámara utilizada : Xiaomi Redmi14C
Traductor: DeepL
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