Acostumbrandome y ganando fuerza progresivamente 💪🏻🌟
Getting used to it and gradually gaining strength 💪🏻🌟
Hoy les voy a compartir un poco sobre mi entrenamiento de calistenia en casa. Este se enfocó principalmente en activar algunas zonas musculares y recordarle a mi cuerpo lo que es la tensión en los estáticos de calistenia. Como es habitual en mis rutinas, trabajé en el front lever y la plancha. En esta publicación les explicaré cómo me enfoqué y en qué aspectos trabajé durante la sesión. Aunque le puse cierta intensidad, no fue excesiva, pero sí me exigí como siempre. Todo esto y más lo verán en esta publicación. Sin más nada que decir, comencemos.
Today, I'm going to share a little bit about my calisthenics workout at home. It focused primarily on activating certain muscle groups and reminding my body what tension is like during static calisthenics. As usual in my routines, I worked on the front lever and the plank. In this post, I'll explain how I focused and what aspects I worked on during the session. Although I applied a certain amount of intensity, it wasn't excessive, but I did push myself as always. You'll see all this and more in this post. Without further ado, let's begin.
Comencé la rutina con un calentamiento y aproximaciones. Durante la aproximación, logré una buena straddle planche, como se puede ver en la primera imagen. Me salió muy bien, y además de aguantar la posición, hice una push up seguida de un hold al final. Lo mismo apliqué en el front lever, con una pull up to touch y un aguante final. Esto me permitió evaluar cómo me sentía y ajustar la rutina según mis sensaciones. Siempre es crucial escuchar al cuerpo durante el entrenamiento, ya que no puedo hacer las cosas sin planificación. Debo identificar mis debilidades, como la falta de fuerza en ciertos aspectos, y trabajar en ellas para que, al avanzar a progresiones más altas, la ejecución sea más limpia. Por eso, busco acumular un buen volumen en estos entrenos.
En el front lever, me dediqué a mejorar aspectos como las pull ups y el touch front lever. Me enfoqué en acumular segundos bajo tensión, ya que el trabajo isométrico es fundamental para obtener mejores resultados. Trabajé combos como 1 pull up to touch + 2 pull ups to touch + 3 pull ups to touch, variando entre progresiones half y advance para ajustar la intensidad. También hice aguantes prolongados y utilicé una banda de resistencia para pulir aspectos técnicos del movimiento. Esto me ayudó a recordar combos de calistenia y acostumbrar mi cuerpo a estos estímulos, especialmente después de un tiempo sin practicarlos. Además, me adapté al grosor de mi barra, que es algo fina y a veces dificulta el agarre, pero aun así entrené de manera efectiva. Incluí trabajo de base al finalizar.
En la plancha, me centré en mejorar la protracción y el palanqueo, acumulando volumen en las push ups de tuck planche. También trabajé en la advance planche, incluyendo presses que me costaron bastante. Esto me hizo consciente de que debo ganar más fuerza y memoria muscular para ejecutarlos de manera más limpia. Al grabar mis entrenamientos, pude identificar errores que antes pasaban desapercibidos. Para terminar, utilicé una banda elástica en la straddle planche para corregir aspectos técnicos e incluí trabajo de base.
Esta rutina me ayudó a reconocer mis áreas de mejora y qué aspectos debo reforzar. La próxima semana veremos cómo evoluciono. Seguiré esforzándome en mis entrenos para seguir progresando.
I started the routine with a warm-up and approximations. During the approximation, I achieved a good straddle planche, as you can see in the first image. It went very well, and in addition to holding the position, I did a push-up followed by a hold at the end. I did the same with the front lever, with a pull-up to touch and a final hold. This allowed me to assess how I was feeling and adjust the routine accordingly. It's always crucial to listen to my body during training, as I can't do things without planning. I must identify my weaknesses, such as a lack of strength in certain areas, and work on them so that, as I move on to higher progressions, my execution is cleaner. Therefore, I'm looking to accumulate a good amount of volume in these workouts.
On the front lever, I focused on improving aspects like pull-ups and the touch front lever. I focused on accumulating seconds under tension, as isometric work is essential for achieving better results. I worked on combos like 1 pull-up to touch + 2 pull-ups to touch + 3 pull-ups to touch, varying between half and advance progressions to adjust the intensity. I also did extended holds and used a resistance band to refine the technical aspects of the movement. This helped me remember calisthenics combos and get my body used to these stimuli, especially after a while without practicing them. I also adapted to the thickness of my bar, which is somewhat thin and sometimes difficult to grip, but I still trained effectively. I included core work at the end.
On the planche, I focused on improving protraction and leverage, building volume in tuck planche push-ups. I also worked on the advance planche, including presses that I found quite difficult. This made me realize that I need to gain more strength and muscle memory to execute them more cleanly. By recording my workouts, I was able to identify errors that previously went unnoticed. Finally, I used an elastic band on the straddle planche to correct technical aspects and included core work.
This routine helped me recognize my areas for improvement and what aspects I need to strengthen. Next week we'll see how I progress. I'll keep working hard in my workouts to keep progressing.
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