Priorizando la técnica y entrenando en compañia 💪🏻🔥💥
Prioritizing technique and training together 💪🏻🔥💥
Voy a hablarles sobre mi rutina de entrenamiento realizada en mi casa. En esta ocasión no estuve solo, sino que me acompañaron Emmanuel y Daniel Cumana, lo cual sin duda hizo que el entrenamiento fuera más divertido. Me dediqué a trabajar el front lever y la plancha, y decidimos entrenar más temprano, en la comodidad de mi hogar. En esta publicación les explicaré qué hicimos y cómo me sentí durante la sesión. Todo esto y más lo verán a continuación. Sin más nada que decir, comencemos.
I'm going to talk about my home workout routine. This time, I wasn't alone; Emmanuel and Daniel Cumana joined me, which definitely made the workout more fun. I focused on the front lever and the planche, and we decided to train earlier in the day, in the comfort of my home. In this post, I'll explain what we did and how I felt during the session. You'll see all this and more below. Without further ado, let's get started.
Una vez que llegaron, comenzamos a calentar, cada uno enfocándose en sus objetivos. Como he mencionado en publicaciones anteriores, he tenido una molestia en la espalda, y esta vez definitivamente afectó mi rendimiento. No pude realizar los estáticos, especialmente el front lever, de la manera que hubiera querido. Esto me hizo reflexionar sobre la necesidad de visitar a un quiropráctico o fisioterapeuta para tratar la sobrecarga y tensión acumulada en los músculos de mi espalda.
A pesar de la molestia, logré realizar ejercicios como el front lever touch y pull ups hacia el touch de front lever. Sin embargo, el dolor me dificultó ejecutarlos correctamente, y sufrí en cada serie. Esto me hizo consciente de que debo reducir la intensidad por un tiempo. También incluí aguantes de plancha, pull ups normales de front lever priorizando pegar el abdomen a la barra, y flexiones de plancha con aguantes, manteniendo la protracción escapular. Además, hice flexiones de parada de manos y un combo que consistía en cinco dominadas en front lever y cinco presses en la progresión de advance. Originalmente, había planeado hacer dominadas, pero al entrenar en casa y contar solo con la barra de estáticos, adapté el ejercicio. Aunque la molestia persistió, cerré la rutina con ejercicios básicos.
Emmanuel y Daniel, por su parte, se enfocaron en front lever, handstand, back lever y otros básicos, trabajando de manera excelente. Culminamos la sesión al mismo tiempo y la pasamos muy bien, ya que entrenar en compañía nos permite ayudarnos mutuamente y hacer del ejercicio un momento divertido. Terminamos alrededor de las 6:30 de la tarde, y justo en ese momento volvió a llover. Esperé a que escampara y luego me fui a un cumpleaños, donde la pasé fenomenal.
Once they arrived, we began warming up, each of us focusing on our own goals. As I've mentioned in previous posts, I've had a back problem, and this time it definitely affected my performance. I couldn't perform the pull-ups, especially the front lever, the way I wanted. This made me think about the need to see a chiropractor or physical therapist to address the overload and tension accumulated in my back muscles.
Despite the discomfort, I managed to do exercises like the front lever touch and pull-ups to the front lever touch. However, the pain made it difficult to execute them correctly, and I struggled with each set. This made me realize I need to reduce the intensity for a while. I also included planche holds, regular front lever pull-ups prioritizing keeping my abs close to the bar, and planche push-ups with holds, maintaining scapular protraction. In addition, I did handstand push-ups and a combo consisting of five front lever pull-ups and five presses in the advanced progression. Originally, I had planned to do pull-ups, but since I was training at home and only had access to the pull-up bar, I adapted the exercise. Although the discomfort persisted, I finished the routine with basic exercises.
Emmanuel and Daniel, meanwhile, focused on front lever, handstand, back lever, and other basics, working out excellently. We finished the session at the same time and had a great time, since training together allows us to help each other and make exercise a fun experience. We finished around 6:30 p.m., and right then it started raining again. I waited for the rain to stop and then went to a birthday party, where I had a fantastic time.
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