A pesar de la fatiga, la meta es clara 🔥💯
Despite the fatigue, the goal is clear 🔥💯
Voy a hablarles sobre un entrenamiento que tuve el año pasado, una sesión de calistenia realizada en casa. En esta ocasión, no pude hacerlo en la sala como de costumbre, ya que durante la etapa navideña ese espacio estaba ocupado por el árbol de Navidad y el pesebre. Por eso, decidí realizar el entrenamiento en mi habitación, aunque resultó un poco incómodo debido al espacio limitado. En esta publicación les contaré cómo me fue en esa sesión. Todo esto y más lo verán a continuación. Sin más nada que decir, comencemos.
I'm going to talk about a workout I did last year, a calisthenics session I did at home. This time, I couldn't do it in the living room as usual, since during the Christmas season that space was taken up by the Christmas tree and nativity scene. So, I decided to do the workout in my bedroom, although it was a bit awkward due to the limited space. In this post, I'll tell you how that session went. You'll see all this and more below. Without further ado, let's begin.
La sesión de calistenia la realicé durante la noche. En esta ocasión, me enfoqué únicamente en la plancha, dando inicio a un nuevo mesociclo con el objetivo de mejorar cada estático por separado y perfeccionar aspectos técnicos, como la retroversión pélvica en la plancha. No quise exigirme demasiado, considerando que era mi primer entrenamiento después de un descanso prolongado.
Como mencioné, la rutina la llevé a cabo en mi habitación. Comencé con un calentamiento que incluyó movilidad articular, además de usar ligas y pesas para preparar mis músculos. Durante las aproximaciones, realicé una straddle planche que me salió bastante bien. Siempre me gusta desafiarme un poco en esta fase para evaluar cómo se siente mi cuerpo después de unos días de descanso. En esta ocasión, me sentí algo pesado, pero no por eso dejé de dar lo mejor.
En lugar de priorizar un alto volumen de repeticiones, me centré en la calidad de los movimientos. El primer ejercicio consistió en realizar una negativa desde la parada de manos hasta los 90 grados en straddle, manteniendo las piernas abiertas. Me enfoqué especialmente en la protracción escapular y en activar los músculos correctos. Modifiqué ligeramente el ejercicio, flexionando los codos al llegar a la posición para acostumbrar a mi cuerpo a este estímulo y ganar memoria muscular. Lo hice en dos repeticiones controladas y lentas, asegurando una técnica impecable.
Como segundo ejercicio, realicé un combo en tuck planche, conocido como 2-2-2: dos presses, dos flexiones y dos segundos de aguante. Me sorprendió lo bien que me salió, considerando que era la primera vez que intentaba esta combinación. Mi objetivo a futuro es incrementar el número de repeticiones. También incluí flexiones en parada de manos con apoyo en la pared, completando siete repeticiones profundas. Para finalizar, trabajé en la lean planche para fortalecer los hombros y los músculos involucrados en este estático.
Fue un entrenamiento muy productivo, a pesar de las circunstancias. Pronto les compartiré más publicaciones, tanto de sesiones del año pasado como de este nuevo año. Al menos pude cumplir con la rutina, aunque fuera un poco tarde.
I did my calisthenics session at night. This time, I focused solely on the planche, starting a new mesocycle with the goal of improving each static position individually and perfecting technical aspects, such as the pelvic tilt in the plank. I didn't want to push myself too hard, considering it was my first workout after a long break.
As I mentioned, I did the routine in my room. I started with a warm-up that included joint mobility exercises, as well as using resistance bands and weights to prepare my muscles. During the approach, I performed a straddle planche, which went quite well. I always like to challenge myself a little at this stage to assess how my body feels after a few days of rest. This time, I felt a bit heavy, but that didn't stop me from giving it my all.
Instead of prioritizing a high volume of repetitions, I focused on the quality of the movements. The first exercise consisted of a negative from a handstand to a 90-degree straddle, keeping my legs wide apart. I focused especially on scapular protraction and activating the correct muscles. I slightly modified the exercise, bending my elbows at the bottom of the movement to accustom my body to this stimulus and build muscle memory. I did it in two controlled and slow repetitions, ensuring impeccable technique.
For my second exercise, I performed a tuck planche combo, known as the 2-2-2: two presses, two push-ups, and a two-second hold. I was surprised at how well I did, considering it was my first time attempting this combination. My goal for the future is to increase the number of repetitions. I also included handstand push-ups against a wall, completing seven deep repetitions. To finish, I worked on the lean planche to strengthen my shoulders and the muscles involved in this static position.
It was a very productive workout, despite the circumstances. I'll be sharing more posts soon, both from last year's sessions and from this new year. At least I was able to stick to the routine, even if it was a little late.
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