Realizando plancha en el cuarto: la técnica no espera a las fiestas 🔥🤸
Doing planche in the bedroom: the technique doesn't wait for the holidays 🔥🤸
Voy a hablarles sobre lo que fue mi rutina de calistenia del año pasado, realizada el 22 de diciembre de 2025. En esta ocasión, el entrenamiento se llevó a cabo en la comodidad de mi casa, específicamente en mi habitación, ya que en esas fechas festivas no podía usar la sala debido a la presencia del árbol de Navidad. En esta publicación les contaré qué ejercicios realicé durante esa sesión. Todo esto y más lo verán a continuación. Sin más nada que decir, comencemos.
I'm going to talk about my calisthenics routine from last year, which I did on December 22, 2025. This time, the workout took place in the comfort of my own home, specifically in my bedroom, since I couldn't use the living room during the holidays because of the Christmas tree. In this post, I'll tell you which exercises I did during that session. You'll see all this and more below. Without further ado, let's begin.
Antes de comenzar la rutina, realicé un calentamiento exhaustivo y algunas aproximaciones para preparar mi cuerpo para los ejercicios de plancha. Durante las aproximaciones, logré ejecutar una straddle planche con una técnica que me sorprendió gratamente, ya que era la primera vez que lo conseguía de manera tan limpia y controlada. Además, incluí aproximaciones de 90 grados en straddle.
La rutina principal consistió en realizar negativas y positivas de 90 grados, también conocidas como flexiones de 90 grados, pero en este caso las ejecuté en straddle, es decir, con las piernas abiertas. Completé dos repeticiones de este ejercicio, enfocándome en el control y la alineación corporal. Luego, pasé a un trabajo de base que incluyó aguantes, presses y flexiones en tuck planche. En cada serie, varié los segundos de mantenimiento, priorizando siempre la técnica, que es el aspecto que más busco reforzar en este momento.
Para terminar la sesión, realicé ejercicios más básicos, como la lean planche, con el fin de consolidar los fundamentos. A pesar de haber entrenado en horas de la noche, la rutina fue muy satisfactoria. Me alegra haber mantenido el hábito de entrenar incluso durante las fechas festivas de diciembre, sin dejar que las celebraciones interrumpieran mi disciplina.
Pronto les traeré más publicaciones, tanto de sesiones del año pasado como de este nuevo año. ¡No se las pierdan!
Before starting the routine, I performed a thorough warm-up and some approximations to prepare my body for the planche exercises. During the approximations, I managed to execute a straddle planche with a technique that pleasantly surprised me, as it was the first time I had achieved it so cleanly and with such control. I also included 90-degree straddle approximations.
The main routine consisted of performing 90-degree negatives and positives, also known as 90-degree push-ups, but in this case, I performed them in a straddle, that is, with my legs wide apart. I completed two repetitions of this exercise, focusing on control and body alignment. Then, I moved on to some foundational work that included holds, presses, and tuck planche push-ups. In each set, I varied the hold time, always prioritizing technique, which is the aspect I'm most focused on strengthening right now.
To finish the session, I performed more basic exercises, like the lean planche, to solidify the fundamentals. Despite training in the evening, the routine was very satisfying. I'm glad I maintained my training habit even during the December holidays, without letting the celebrations interrupt my discipline.
I'll be bringing you more posts soon, both from last year's sessions and from this new year. Don't miss them!
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