Desafiando la gravedad tras la Universidad 🔥🔋
Defying gravity after university 🔥🔋
Voy a hablarles sobre un entrenamiento de calistenia realizado en mi casa, enfocado en el estático de calistenia llamado plancha. Esta sesión estuvo dedicada al fortalecimiento de la plancha, incluyendo intentos de full planche y a la mejora de la técnica en este elemento. En esta publicación les contaré cómo me fue en esta rutina, la cual se llevó a cabo el 15 de enero de este año. Todo esto y más lo verán a continuación. Sin más nada que decir, comencemos.
I'm going to talk about a calisthenics workout I did at home, focusing on the static calisthenics exercise called the planche. This session was dedicated to strengthening the planche, including attempts at a full planche, and improving my technique in this exercise. In this post, I'll tell you how this routine went, which took place on January 15th of this year. You'll see all this and more below. Without further ado, let's begin.
Comencé calentando adecuadamente las articulaciones y trabajando su movilidad, utilizando pesas, mancuernas y bandas elásticas para preparar mi cuerpo. Luego, realicé ejercicios de aproximación para la rutina, incluyendo tuck planche junto con presses y algo de balance en handstand.
Después, intenté una straddle planche con la ayuda de una liga. Aunque la liga no me proporcionó mucha asistencia, esto hizo que el ejercicio fuera más desafiante, lo cual resultó útil para calentar y aproximar correctamente. En la última aproximación, probé una full planche libre, logrando mantenerla apenas uno o dos segundos, pero considerando que fue un intento, estuvo aceptable.
A continuación, trabajé en aguantes de full planche con liga colocada en la cintura. Probé varias formas de ajustar la liga, ya que no cuento con un equipo específico para este fin. Intenté usar la mesa y la misma barra, pero en ningún caso la liga me proporcionó la asistencia necesaria, lo que dificultó mantener la posición con buena técnica. A pesar de esto, seguí intentándolo, aunque no de la manera ideal que hubiera querido.
Luego, realicé una full planche con la liga colocada en los tobillos. Esta variante me resultó más efectiva, ya que la liga facilitaba el ejercicio, permitiéndome concentrarme en la técnica y la inclinación corporal, aspectos que siempre busco perfeccionar. Este movimiento me generó mucha fatiga en los bíceps, pero fue satisfactorio en términos de ejecución.
Para finalizar, incluí trabajo de base en tuck planche, aunque después de tanto esfuerzo estaba tan fatigado que ni siquiera pude ejecutar una tuck planche de manera óptima. Opté por hacer lean planche para cerrar la sesión.
En general, me sentí muy satisfecho con este entrenamiento. Sé que debo seguir esforzándome y mejorando mi nivel, especialmente porque enero está por terminar y he notado avances significativos en mi rendimiento.
I started by properly warming up my joints and working on their mobility, using weights, dumbbells, and resistance bands to prepare my body. Then, I did some warm-up exercises for the routine, including tuck planche along with presses and some handstand balance work.
Afterward, I attempted a straddle planche with the help of a resistance band. Although the band didn't provide much assistance, it made the exercise more challenging, which was useful for warming up and getting into the proper warm-up. In the final warm-up, I tried a full planche, managing to hold it for only a second or two, but considering it was just an attempt, it was acceptable.
Next, I worked on holding full planches with a resistance band around my waist. I tried various ways to adjust the band, as I don't have any specific equipment for this. I tried using the table and the bar itself, but in no case did the band provide the necessary assistance, making it difficult to maintain the position with good technique. Despite this, I kept trying, although not in the ideal way I would have liked.
Next, I performed a full planche with the resistance band around my ankles. This variation was more effective for me, as the band made the exercise easier, allowing me to focus on technique and body positioning, aspects I'm always trying to perfect. This movement caused a lot of bicep fatigue, but it was satisfying in terms of execution.
To finish, I included some tuck planche work, but after so much effort, I was so fatigued that I couldn't even perform a tuck planche properly. I opted for a lean planche to end the session.
Overall, I was very satisfied with this workout. I know I need to keep pushing myself and improving, especially since January is almost over and I've noticed significant progress in my performance.
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