Como siempre suelo hacer, estoy implementando el trabajo de parada de manos a una mano durante mis días de descanso activo. Mi objetivo es conseguir este elemento para poder incluirlo a futuro en mis rutinas de competencia. Realicé esta sesión en la comodidad de mi hogar buscando fortalecer la base y el equilibrio necesario. Comencé calentando muy bien las articulaciones, preparándome específicamente para el esfuerzo unilateral. Es fundamental calentar cada brazo por separado, ya que el pino a una mano exige muchísimo al hombro y a la muñeca desde el primer momento. ​ En la fase de aproximación realicé varios intentos libres para evaluar mi nivel de control en ese día. Al notar que todavía me faltaba estabilidad, decidí enfocar la rutina en ejercicios de propiocepción. El primer bloque consistió en trabajar la parada de manos a una mano contra la pared. Esto me permite entender la forma correcta y ganar la fuerza necesaria sin el riesgo de caer constantemente. Realicé aguantes de entre 5 a 10 segundos por cada lado para ir acostumbrando al hombro a soportar todo el peso. Ejecuto este ejercicio con las piernas en posición de straddle para facilitar el equilibrio mientras intento despegarme ligeramente del apoyo. ​ Posteriormente, realicé un ejercicio de simulación apoyando los pies en una silla o banca en posición de pica. En este ejercicio me enfoco en aguantar el peso sobre un solo brazo de forma más prolongada, superando los 10 segundos por cada lado. Esta variante es excelente para ganar fuerza específica en los hombros y para entender el trabajo de "muñequeo" que requiere el balance a una mano. Sentí una gran conexión con el movimiento y pude controlar mejor la transferencia de peso de un brazo al otro. Es un ejercicio clave para construir una base sólida antes de pasar al pino libre de forma definitiva.

​ Para finalizar la rutina, ejecuté algunas variaciones de parada de manos convencional. Realicé el pino en diamante y con agarre cerrado, ya que estas variantes ayudan muchísimo a fortalecer la estabilidad general. También incluí algo de trabajo escapular en posición de apoyo para mejorar el empuje. Aunque terminé la sesión algo tarde, me sentí muy satisfecho con el rendimiento obtenido. Era importante descansar bien, ya que al día siguiente tenía planes de ir al cine y necesitaba recuperar energías. No te pierdas mis próximas publicaciones para seguir mi progreso.