Esta sesión de entrenamiento se llevó a cabo en la comodidad de mi hogar en mi horario habitual de las 6:30 p.m. a 7:00 p.m. Mi objetivo principal para este día era trabajar la espalda mediante el front lever y dedicar un tiempo al pino a una mano para seguir comprendiendo su técnica. Tengo metas muy claras con respecto a estos elementos y quiero conseguirlos con total dominio. Me enfoqué especialmente en fortalecer los fundamentos del front lever, poniendo énfasis en las pull ups to touch, los aguantes isométricos, las dominadas convencionales y los presses. ​ Inicié la jornada con un calentamiento exhaustivo para preparar los músculos y las articulaciones. Para esta rutina utilicé mi barra de estáticos personal. Sinceramente, no tenía muchas ganas de entrenar en casa ese día, pero afuera hacía mucho frío y ya se me había hecho tarde para salir al parque. Mi barra tiene un grosor bastante delgado en comparación con las barras profesionales de los parques de calistenia. Para solucionar el problema del agarre y evitar que mis manos se resbalaran durante el esfuerzo, decidí envolver la barra con una liga. Esta pequeña adaptación me permitió trabajar con mucha más seguridad y firmeza. ​ La rutina principal consistió en seguir fortaleciendo el tirón explosivo del front lever. Mi idea original era realizar una pull up to touch seguida de tres presses en posición de full front lever. Sin embargo, al momento de ejecutarlo, sentí que no contaba con la fuerza necesaria para mantener la progresión máxima. Decidí ser inteligente y adaptar el ejercicio a una posición de half para no sacrificar la técnica. Combiné estas series con intentos libres de parada de manos a una mano, buscando encontrar ese punto de equilibrio que tanto requiere este estático. ​Posteriormente, realicé un bloque de base enfocado en la progresión advanced de front lever. Ejecuté series de pull ups y pull ups to touch priorizando siempre el tiempo de aguante isométrico. Combiné este trabajo con ejercicios específicos para el pino, realizando semiflexiones alternando un brazo y el otro. Este ejercicio es fundamental para ganar la fuerza unilateral necesaria en el hombro de apoyo. Me sentí muy cómodo realizando estas transiciones y noté una buena conexión neuromuscular a pesar de estar entrenando solo en mi sala. ​ Para finalizar la parte intensa, realicé aguantes con liga casi al fallo muscular variando las progresiones para agotar las fibras de la espalda. También incluí fortalecimiento unilateral en posición de pica apoyada para seguir construyendo la base del pino. Cerré la sesión con un trabajo complementario usando mancuernas para el front lever y una rutina de core enfocada en la estabilidad abdominal necesaria para la parada de manos. Terminar la rutina me tomó algo de tiempo, pero me sentí muy satisfecho con el volumen de trabajo alcanzado. ​ Al concluir la sesión, me tomé una ducha caliente para relajar los músculos y poder dormir mejor, evitando que el esfuerzo afectara mi descanso. Disfruté de una rica cena en casa con la satisfacción de haber cumplido un día más con mi disciplina deportiva. Aunque me tocó entrenar en solitario, siempre mantengo el compromiso de mejorar mi nivel en el Street Workout. Seguiré compartiendo mis avances con todos ustedes en mis siguientes posts. No se pierdan mis próximas publicaciones.