





Ganando solidez y resistencia en la Plancha mediante un bloque de alta intensidad 🌙💪
Gaining strength and resistance in the planche through a high-intensity block 🌙💪
STREET WORKOUT COMMUNITY
¡Hola, qué tal comunidad de #Hive y #SWC! Espero que todos se encuentren muy bien y para mí es un gusto compartirles mi nueva publicación del día de hoy.
En el día de hoy voy a hablarles sobre un entrenamiento de calistenia realizado en mi casa el pasado 17 de febrero de este año. En esta sesión me dediqué mayormente a realizar el estático llamado plancha, enfocándome en el fortalecimiento y en ejercicios básicos que me ayudarán a comprender mejor este elemento. Mi objetivo principal fue ganar mayor fuerza y solidez en este estático mediante una rutina nocturna muy completa. Todo esto y más lo verás en esta publicación. Sin más nada que decir, comencemos.
¡Hello, Hive and SWC community! I hope you're all doing well, and I'm excited to share my new post with you today.
Today, I'm going to talk about a calisthenics workout I did at home on February 17th of this year. In this session, I focused mainly on the planche, concentrating on strengthening and basic exercises that will help me better understand this exercise. My main goal was to gain more strength and stability in this position through a very complete nighttime routine. You'll see all this and more in this post. Without further ado, let's begin.
Este entrenamiento se llevó a cabo durante la noche en la comodidad de mi hogar. Durante la tarde estuve disfrutando y jugando carnaval, por lo que se me hizo algo tarde para iniciar mi jornada deportiva. Sin embargo, tenía claro que debía cumplir con mi disciplina y me dispuse a entrenar en casa el pasado 17 de febrero. Me enfoqué en activar las zonas musculares específicas de la plancha para seguir progresando en este elemento tan exigente. Incluí una buena variedad de ejercicios estructurados para ganar resistencia y control corporal.
La rutina comenzó con negativas desde la parada de manos hasta la posición de ranita avanzada. En este ejercicio prioricé la ejecución lenta y controlada para maximizar el tiempo bajo tensión. Posteriormente, realicé positivas de tuck planche completando tres repeticiones sólidas. También ejecuté flexiones de 90 grados, variando entre las posiciones de full y straddle 90 degree. Estos movimientos me salieron muy bien y sentí una gran conexión con el empuje. Es fundamental mantener la alineación del cuerpo en cada repetición para asegurar un trabajo efectivo en los hombros y bíceps.
Uno de los bloques más intensos fue un combo de 5-5-5 que diseñé para esta sesión. Consistió en realizar cinco flexiones de pino, seguidas de cinco flexiones en lean planche y finalizando con cinco segundos de aguante isométrico en lean planche. Durante los periodos de descanso, aproveché para realizar intentos de parada de manos a una mano, un elemento que sigo practicando constantemente. Terminé el entrenamiento con más trabajo específico de fortalecimiento en lean planche, lo cual me ayudó muchísimo a ganar fuerza de resistencia en los tendones y articulaciones.
A pesar de que el entrenamiento no fue extremadamente largo, las sensaciones fueron muy positivas. Me sentía algo cansado por las actividades del día de carnaval, pero logré rendir adecuadamente y cumplir con cada una de las series programadas. La clave de este entrenamiento fue la calidad de las repeticiones sobre la cantidad.
Me siento muy satisfecho por haber mantenido la constancia incluso en un día festivo. Seguiré compartiendo mi camino hacia una plancha más sólida con todos ustedes. No se pierdan mis próximas publicaciones para ver más de mi progreso.
This workout took place at night in the comfort of my home. I spent the afternoon enjoying myself and playing carnival games, so it was a bit late to start my workout. However, I knew I had to stick to my routine, so I got ready to train at home on February 17th. I focused on activating the specific muscle groups involved in the planch to continue progressing in this demanding exercise. I included a good variety of structured exercises to build endurance and body control.
The routine began with negatives, progressing from a handstand to an advanced frog position. In this exercise, I prioritized slow and controlled execution to maximize time under tension. Next, I performed tuck planche positives, completing three solid repetitions. I also performed 90-degree push-ups, alternating between full push-ups and straddle 90-degree push-ups. These movements went very well, and I felt a great connection to the push-up. Maintaining proper body alignment in each repetition is crucial to ensure effective work for the shoulders and biceps.
One of the most intense blocks was a 5-5-5 combo I designed for this session. It consisted of five handstand push-ups, followed by five lean planche push-ups, and finishing with a five-second isometric hold in the lean planche. During rest periods, I took the opportunity to practice one-handed handstands, an element I continue to work on constantly. I finished the workout with more specific lean planche strengthening work, which greatly helped me build endurance in my tendons and joints.
Although the workout wasn't extremely long, the feeling was very positive. I was a bit tired from the Carnival day activities, but I managed to perform well and complete each of the programmed sets. The key to this workout was the quality of the repetitions over the quantity.
I'm very satisfied that I maintained consistency even on a holiday. I'll continue sharing my journey towards a more solid planche with all of you. Don't miss my next posts to see more of my progress.
Bueno, hasta aquí la publicación del día de hoy. Espero que les haya gustado mi contenido. Les agradezco mucho por haber dedicado tiempo en leer mi publicación. Síganme para más. Muchas gracias y hasta la próxima.
Well, that's all for today's post. I hope you enjoyed my content. Thank you so much for taking the time to read my post. Follow me for more. Thank you very much, and until next time.
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Equipo oficial de Calistenia
Cámara utilizada : Xiaomi Redmi14C
Traductor: DeepL
Camera used: Xiaomi Redmi14C
Translator: DeepL
| Fecha | date |
| 26/02/2026 | 26/02/2026 |

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