Como siempre en mis rutinas, comencé con movilidad articular y calentamiento para prevenir lesiones. Empecé aproximando con presses de tuck planche, con el fin de acostumbrar al cuerpo al palanqueo necesario para la plancha. Esto también me ayuda a evaluar mi estado físico antes del entrenamiento. Realicé esta sesión el sábado por la noche en mi casa. La semana anterior sentí que progresé, y esta vez me sentí aún más fluido y con mayor control sobre mi cuerpo. Supe en ese momento que lo mejor está por venir.

Incluí parada de manos con negativas a advance planche para ganar segundos en la plancha y trabajar la fase excéntrica. Es crucial controlar la bajada de manera lenta y técnica, desde la parada de manos hasta la advance planche. También hice trabajo de straddle planche con progresiones menores, como la ranita avanzada, y flexiones de 90 grados en straddle para variar el entrenamiento y ganar fuerza de empuje. Hacía tiempo que no realizaba este ejercicio, y fue bastante desafiante. Además, practiqué aguantes en posición de 90 grados, priorizando el hold y la protracción para transferir esa fuerza a la straddle planche.

Algunos objetivos que me había planteado los estoy logrando, y pronto me propondré nuevos desafíos en el mundo de la calistenia, como intentos de super advance o half planche, aunque sea con banda elástica. Después de los aguantes en 90 grados, hice combos de back lever y back lever one arm, junto con aguantes supinos en 90 grados. Culminé la rutina con ejercicios de mancuernas para fortalecer la plancha, aumentando la carga para exigirme más. Este ejercicio ha dado frutos, ya que he notado mejoras en mi plancha gracias a él.

Espero esta semana seguir logrando más cosas en mis entrenamientos. Pronto les compartiré cómo me está yendo. Este entrenamiento fue agotador, pero di todo de mí.