Cumpliendo cada entrenamiento 💪🏻
Completing every training session 💪🏻
Hoy quiero compartirles acerca de mi entrenamiento de calistenia realizado en mi casa. Les voy a contar en qué consistió mi rutina, la cual fue realizada ayer. Debido a las condiciones climáticas, decidí entrenar en casa, dedicándome principalmente a la plancha y al front lever. Aunque le bajé un poco la intensidad en comparación a lo que acostumbro, trabajé cada estático de manera correcta y consciente. También les contaré cómo me sentí durante la sesión. Todo esto y más lo verán en esta publicación. Sin más que decir, comencemos.
Today I want to share with you about my calisthenics workout at home. I'm going to tell you about my routine, which I did yesterday. Due to the weather conditions, I decided to train at home, focusing primarily on the plank and front lever. Although I lowered the intensity a bit compared to my usual routine, I worked each static position correctly and consciously. I'll also tell you how I felt during the session. You'll see all this and more in this post. Without further ado, let's begin.
Durante la aproximación, me enfoqué en mejorar el volumen del front lever, específicamente en la parte del touch y en aumentar los segundos de aguante. En la plancha, busqué mejorar los presses, especialmente la fase positiva, para ganar mejor palanqueo. No fue tarea fácil, pero lo logré. También incluí push de plancha y trabajo en 90 grados en straddle.
El touch de front lever fatiga bastante las articulaciones y músculos, pero como me sentía fatigado, adapté las progresiones a half o advance, haciendo aguantes y intentos de positivas con pausas. La idea era realizar aguantes isométricos después de cada push o press para mantener la tensión. Hice series como 1 push up + 2 push ups con hold en cada repetición, buscando mejorar la protracción en la plancha, aumentar los segundos de aguante y perfeccionar las flexiones en straddle.
Aunque me sentía cansado, al ejecutar la plancha en straddle sentí que volaba, lo cual me motivó a seguir. Incluí pull ups to touch en advance, pica de front lever y 90 grados en straddle con buenos tiempos de aguante. Para terminar, combiné con trabajo de base: australianas lentas y ejercicios en lean planche, como push ups y presses, para reforzar la protracción.
Al culminar, sentía que no daba para más, así que hice una rutina de flexibilidad de 15 a 20 minutos, estirando cada músculo, especialmente las piernas, lo cual me alivió mucho.
En este mesociclo, busco ganar más volumen y fuerza, yendo más allá de la straddle planche. Sé que la constancia y disciplina son clave. Aunque haya días malos, suman al progreso. A pesar del cansancio, cumplí con mi entrenamiento.
Mis objetivos para esta semana o la próxima son: lograr al menos dos presses en straddle planche, mejorar la solidez en el touch wide de front lever y acumular más segundos en las progresiones de plancha.
During the approach, I focused on improving the volume of the front lever, specifically the touch portion, and increasing the seconds of hold. In the plank, I looked to improve my presses, especially the positive phase, to gain better leverage. It wasn't an easy task, but I achieved it. I also included plank pushes and 90-degree straddle work.
The front lever touch is quite tiring for the joints and muscles, but since I was feeling fatigued, I adapted the progressions to half or advance, doing holds and attempts at positives with pauses. The idea was to perform isometric holds after each push or press to maintain tension. I did sets of 1 push-up + 2 push-ups with a hold on each rep, aiming to improve protraction in the plank, increase my hold seconds, and perfect my straddle push-ups.
Although I felt tired, performing the straddle plank felt like I was flying, which motivated me to keep going. I included forward pull-ups to touch, front lever pikes, and 90-degree straddle push-ups with good hold times. To finish, I combined core work: slow Australian lunges and lean planche exercises, such as push-ups and presses, to strengthen my protraction.
When I finished, I felt like I couldn't do any more, so I did a 15- to 20-minute flexibility routine, stretching every muscle, especially my legs, which was a great relief.
In this mesocycle, I'm looking to gain more size and strength, going beyond the straddle planche. I know that consistency and discipline are key. Even if there are bad days, they contribute to progress. Despite the fatigue, I completed my training.
My goals for this week or next are: to complete at least two straddle planche presses, improve strength in the front lever touch wide, and accumulate more seconds in plank progressions.
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