Ganando volumen y fuerza en los estáticos ✨🔥
Gaining volume and strength in static exercises ✨🔥
Hoy quiero compartirles acerca de mi entrenamiento de calistenia realizado en mi casa. Les contaré cómo me fue en esta rutina, en la que me dediqué principalmente a la plancha y al front lever. La sesión fue realizada ayer, y decidí hacerla en casa ya que se me hizo tarde, pero también quería incluir algunos ejercicios básicos. Todo esto y más lo verán en esta publicación. Sin más que decir, comencemos.
Today, I want to share with you about my calisthenics workout at home. I'll tell you how this routine went, focusing primarily on the plank and front lever. The session took place yesterday, and I decided to do it at home since I was running late, but I also wanted to include some basic exercises. You'll see all of this and more in this post. Without further ado, let's begin.
Como mencioné, me dediqué a la plancha y al front lever. En las fotografías se puede ver que trabajé con negativas para fortalecer la fase excéntrica, lo cual es muy útil para aumentar los segundos de aguante. Logré ejecutarlas de manera casi limpia, lo que considero un avance. Como me sentía algo agotado, opté por progresiones bajas pero con buen volumen, incluyendo holds, push ups y presses de tuck planche, siempre priorizando la técnica y la postura.
También incorporé plancha supina en ranita avanzada, junto con push ups, para variar los agarres y reducir la fatiga. Como he mencionado en publicaciones anteriores, esto me ayuda a mantener la intensidad sin sobrecargar siempre los mismos músculos. Aunque esta semana no he entrenado extremadamente duro, lo he hecho de manera constante y efectiva.
En el caso del front lever, me centré en acumular volumen y aumentar los segundos en el touch front lever, adaptando la intensidad según cómo me sentía. Es crucial escuchar al cuerpo durante el entrenamiento. Siendo sincero, me sentía agotado y aún arrastro un dolor en el dorsal derecho que me preocupa, ya que persiste desde hace semanas y me molesta en ejercicios demandantes como el front lever. Sin embargo, he moderado la intensidad para seguir progresando sin exacerbar la molestia.
Utilicé una banda elástica para ejercicios como el front lever touch wide, ya que el grosor de mi barra no es cómodo y tiendo a resbalarme. La banda me ayudó a mantener una buena propiocepción y a desarrollar memoria muscular, siempre buscando ganar segundos y mejorar mi rendimiento. Lo importante es que trabajé de manera correcta y segura.
La próxima semana planeo aumentar la exigencia, pero siempre priorizando la técnica limpia. Aunque estos días me he sentido agotado, no he usado eso como excusa para saltarme el entrenamiento. Siempre saco tiempo para la calistenia, aunque sea tarde, y me motivo a mejorar cada día.
As I mentioned, I focused on the plank and front lever. In the photos, you can see that I worked with negatives to strengthen the eccentric phase, which is very useful for increasing the seconds of endurance. I was able to execute them almost cleanly, which I consider progress. Since I was feeling somewhat exhausted, I opted for low-volume progressions, including holds, push-ups, and tuck planche presses, always prioritizing technique and posture.
I also incorporated advanced frog supine planches, along with push-ups, to vary my grip and reduce fatigue. As I've mentioned in previous posts, this helps me maintain intensity without overexerting the same muscles. Although I haven't trained extremely hard this week, I have done so consistently and effectively.
For the front lever, I focused on accumulating volume and increasing the seconds on the front lever, adjusting the intensity based on how I felt. It's crucial to listen to your body during training. To be honest, I was feeling exhausted and still have a pain in my right lat that's bothering me, as it's persisted for weeks and bothers me during demanding exercises like the front lever. However, I've moderated the intensity to continue progressing without exacerbating the discomfort.
I used an elastic band for exercises like the front lever touch wide, as the thickness of my bar isn't comfortable and I tend to slip. The band helped me maintain good proprioception and develop muscle memory, always looking to gain seconds and improve my performance. The important thing is that I worked correctly and safely.
Next week, I plan to increase the intensity, but always prioritizing clean technique. Although I've been feeling exhausted these days, I haven't used that as an excuse to skip training. I always make time for calisthenics, even if it's late, and I motivate myself to improve every day.
Creando contenido profesional único para ti
Creating unique professional content for you
Cámara utilizada : Xiaomi Redmi14C
Traductor: DeepL
Camera used: Xiaomi Redmi14C
Translator: DeepL
 |
|---|
 | |
| | |
🌎🌐Redes Sociales🌎🌐